Register Login
MuaythaiStreetShop

การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง และลดน้ำหนักนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆแต่สงสัยไหมทำไมเราไม่ขึ้นเลย หรือว่าเรากำลังทำพฤติกรรมแบบนี้อยู่



ออกกำลังกายตอนท้องว่าง 

พฤติกรรมแรกมาจากความเชื่อเก่าๆ ว่า ควรออกกำลังกายตอนท้องว่างเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น ซึ่งนั่นไม่จริงเลย งานวิจัยส่วนมากในปัจจุบันพบว่าการออกกำลังกายระหว่างท้องว่างจะทำให้การออกกำลังกายของคุณด้อยประสิทธิภาพลง และทำให้คุณไม่สามารถทุ่มเทแรงได้เต็มที่สำหรับการออกกำลังกายแบบหนักๆ ได้อีกด้วย


เพราะอันที่จริงแล้ว ร่างกายต้องการกลูโคสเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานในร่างกายเพื่อเสริมให้มีการนำไขมันเก่ามาใช้ระหว่างออกกำลังกาย  ถ้าเราท้องว่าง คุณจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นและมีโอกาสวิงเวียนศีรษะมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายด้วย



พฤติกรรมการกิน 


ส่วนสำคัญในข้อนี้คือ คาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรต นับว่าเป็นแหล่งพลังงานสำคัญต่อการออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่ง แต่คุณควรเลือกที่จะบริโภคด้วย โดยควรกินคาร์โบไฮเดรตนิดดีที่ร่างกายสามารถนำมาใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังได้ดีกว่า หรืออาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีแทน ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีทและโฮลเกรน และควรจะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตชนิดไม่ดีจากอาหารที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว และพาสต้า เป็นต้น



ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก


หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อผิดวิธี สำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังมาได้ไม่นาน แล้วฝึกได้ไม่เท่าไรก็รู้สึกปวดตามกล้ามเนื้อ นั่นอาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ ส่งผลให้ปวดกล้ามและอาจถึงขั้นกล้ามเนื้อฉีกขาดเลยก็เป็นได้ ทางที่ดีแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังทุกครั้ง



ต้องท้าทายตัวเองใหม่ๆ


ไม่ว่าคุณจะออกกำลังโดยการวิ่งหรือเล่นเวท ร่างกายจะใช้พลังงานและกล้ามเนื้อเยอะมากจนรู้สึกได้ในช่วงแรก ๆ แต่พอผ่านไปได้สักระยะ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว แต่ก็ยังออกกำลังเท่าเดิมไปเรื่อย ๆ อยู่ บอกเลยว่าคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามต้องการแน่นอน เพราะร่างกายไม่ได้พัฒนาขีดจำกัดไปมากกว่าเดิม ทางที่ดีควรเพิ่มความท้าทายให้ร่างกายโดยการเพิ่มระยะทางวิ่งและเพิ่มน้ำหนักเวท



สุดท้ายนี้หากใครที่กำลังมีพฤติกรรมที่ผิด ก็ควรจะเลิกทำและปรับเปลี่ยนใหม่เพื่อร่างกายที่ดีขึ้น เพราะสุขภาพร่างกายต้องมาเป็นที่หนึ่งนะครับ สำหรับใครที่อยาก เล่นมวยหรือ หรือ กำลังหาอุปกรณ์มวยไทย ก็สามารถติดต่อเรามาได้ที่ทางเว็บเลยนะครับ บอกได้เลยว่า อุปกรณ์มวยสวยๆทั้งนั้น

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

รักษาชีวิตและลดอันตราย ด้วย ฟันยาง สำหรับนักมวย

กระจับมวยเอาไว้ทำอะไร

บนเวทีมวย กรรมการสําคัญไฉน

รักษาชีวิตและลดอันตราย ด้วย ฟันยาง สำหรับนักมวย
คุณเคยเห็นนักมวยไหม เขาต้องใส่ฟันยางทุกครั้งเวลาขึ้นชก เป็นเพราะว่า ฟันยางจะช่วยรักษาฟันของเราและลดอันตรายในการเกิดฟันหักได้ แต่ถ้าไม่ใส่ ฟันยาง ขึ้นม...
นักมวยต้องระวังเรื่องของอาการไหล่ติด
นักมวยอวัยวะที่ใช้ออกกำลังมากที่สุดก็คือมัดเพราะค่อยชกไปเฉยๆ เพื่อทำลายจังหวะของคู่ต่อสู้ หัวไหล่ก็เป็นตัวส่งแรงเช่นกันและถ้าหากตัวเรามีอาการปวดไหลหรื...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!