มวยไทย ( Muay Thai ) ให้อะไรแก่คุณบ้าง เกิดประโยชน์ยังไง?
หากคุณกำลังตามหาว่าเวลาว่างๆ จะทำอะไร กิจกรรมแบบไหนที่เกิดประโยชน์ นี่เลยลองฝึกมวย หรือ มวยไทย ( Muay Thai ) รับรองว่าดีแน่นอน มาดูกันว่า มวยไทย ให้อะไรแก่คุณ
มวยไทย ( Muay Thai ) คุณจะได้อะไรบ้างจากการเรียน การฝึก มวยไทย ?
ในปัจจุบัน สาว ๆ หันมาให้ความสนใจเทรนด์การต่อยมวยลดน้ำหนักกันมากขึ้น นั่นเพราะมีความสนุกสนาน เพลิดเพลิน และช่วยให้สามารถเบิร์นไขมัน และแคลอรีได้เป็นอย่างดี ในระยะเวลาอันสั้น ในส่วนนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ที่ดี จากการชกมวย เริ่มเรียนมวยไทยผู้หญิง และผู้ชายได้อะไรบ้าง ไปดูกันเลยดีกว่า
● ช่วยทำให้คุณได้มีรูปร่างที่สวยงาม กระชับ
การต่อยมวยจะทำให้ได้เคลื่อนไหวร่างกายไปตั้งแต่หัวจรดเท้า ช่วยให้ลดน้ำหนักและร่างกายก็กระชับ โดยที่สาวๆ แบบเราก็ไม่ต้องกังวลว่าแขนจะโตเป็นกล้ามปู นอกจากนี้ ในการต่อยมวยยังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นอย่างมาก ในระหว่างที่ออกอาวุธ ออกหมัด ซึ่งช่วยให้ได้หน้าท้องแบนราบและเห็นกล้ามท้องชัดเจนขึ้น
● ปรับและสร้างเสริมบุคลิกภาพ
เนื่องจากการต่อยมวยจะฝึกให้สมองและร่างกายทำงานประสานกัน ไม่ว่าจะเป็นสายตา มือและเท้าในการชกหรือเตะเป้าล่อและกระสอบทราย ซึ่งจะช่วยพัฒนาให้ผู้เรียนมวยไทยมีความคล่องแคล่ว และมั่นใจในทุกอิริยาบถ ช่วยเสริมให้บุคลิกมีความสง่างามมากขึ้น
● เพิ่มขีดจำกัดของร่างกาย
การต่อยมวยลดน้ำหนัก โดยเฉพาะแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น โดยสามารถช่วยเพิ่มขีดจำกัดทางร่างกายอย่างปลอดภัย เพราะว่า เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในทิศทางที่เป็นไปตามธรรมชาติ เพียงแค่เพิ่มความเร็วขึ้น
● ผ่อนคลาย ระบายความเครียด
การต่อยมวย สามารถช่วยระบายความเครียดได้เป็นอย่างดี และความคับข้องใจที่ทุกๆ คนพบเจอมา ไม่ว่าจะในเรื่องของ การงานมีปัญหา หรือทะเลาะกับคุณแฟน ก็ได้ระบายมันออกไป ใส่หมัดให้เต็มที่ เหวี่ยงให้สุดแรงแขนไปเลย นอกจากนี้ ในการออกกำลังกายนี้เองจะช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น สบายใจ และกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
● ศาสตร์การป้องกันตัว ได้ทั้งชายและหญิง
ในการเรียนมวยไทย ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย คุณจะได้ฝึกร่างกายในการใช้ศิลปะการต่อสู้ อย่างชาญฉลาดในการดูแลตนเอง ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม อย่างการออกหมัด การใช้ศอก หรือการเตะ โดยการฝึก มวยไทย นี่แหละ จะสามารถช่วยให้สามารถเอาตัวรอด หรือว่า การป้องกันตัวในสถานการณ์คับขันได้อย่างดี
● พบปะเพื่อนใหม่
การเข้าคลาสต่อยมวยเพื่อเป็นการลดน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายแอโรบิกด้วยท่ามวย จะเพิ่มโอกาสที่ดีมากๆ ในการพบปะคนที่มีความสนใจเหมือนกัน ซึ่งจะช่วยให้ได้เพื่อนใหม่ๆ เพิ่มขึ้นอีกด้วย
สำหรับก่อนต่อย มวยลดน้ำหนัก คุณควรทำอะไรบ้าง ?
เพื่อให้การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายก็จะได้ประสิทธิภาพสูงสุด รวมไปถึง ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อร่างกาย แนวทางที่ทุกๆ คนควรเตรียมความพร้อมก่อนลงสนามต่อยมวยลดน้ำหนักมีดังนี้
● อาหารที่ควรรับประทาน
ถ้าไม่กินอะไรมาก่อนการออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้รูัสึกหิวจนคุณไม่สามารถบรรลุตามโปรแกรมที่ตั้งไว้แล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายได้อีกด้วย ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ได้รับพลังงานที่เพียงพอและป้องกันการย่อยสลายของเนื้อเยื่อ รวมไปถึง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เพราะว่า ให้แคลอรีที่มากเกินไปและย่อยช้า ซึ่งจะทำให้ร่างกายเอื่อยเฉื่อย ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายอีกด้วย
● อบอุ่นร่างกาย (Warm up)
การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการต่อยมวย ที่มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและรวดเร็ว เพื่อป้องกันการฉีกขาดของเนื้อเยื่อ ซึ่งควรจะเริ่มจากการขยับตัวอย่างช้า ๆ และเพิ่มความเร็วให้มากขึ้น โดยการอบอุ่นร่างกาย ก็มีหลักการคือการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ช่วยส่งผลต่อการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมต่อการใช้งานนั่นเอง
● ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) นั้นคือ การทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อและเอ็นข้อต่อได้ยืดเหยียดให้มีความยาวและมุมกว้างกว่าปกติ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึง เป็นการป้องกันการฉีกขาด และลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย
ควรทำอย่างไร เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บหลังจากต่อยมวยไทย ?
การลดน้ำหนักให้เห็นผลนั้น การปฏิบัติตัวหลังการออกกำลังกาย นี่ก็เป็นอีกสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน หลังจากที่คุณต่อยมวยเสร็จแล้ว แนวทางการดูแลตนเองเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและพร้อมกลับมาทำตามโปแกรมที่วางไว้ในครั้งต่อไป รวมไปถึง ช่วยให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่มันจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย
● ลดระดับการออกกำลังกาย ( Cool Down )
การลดระดับการออกกำลังกาย คือ การเคลื่อนไหวร่างกายให้ช้าๆ ลง เพื่อให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นหัวใจที่เต้นเร็ว หรือว่าการหายใจที่ถี่ รวมไปถึงอุณภูมิที่สูงมาก ในระหว่างกายต่อยมวย กลับลงมาสู่ภาวะปกติ นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยให้เลือดสามารถลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ภายในร่างกาย เพื่อช่วยสลายกรดแลกติก ( Lactic Acid ) ที่มักจะเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย และสะสมในกล้ามเนื้อ โดยนี่เป็นสาเหตุของอาการเมื่อยล้า หรือการเกิดตะคริวได้นั่นเอง
● ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาความอ่อนล้า
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการต่อย มวยไทย ( Muay Thai ) มีขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ตึงได้ผ่อนคลายลง ป้องกันความรู้สึกเจ็บหรือปวดตึง ภายหลังจากออกกำลังกาย รวมไปถึง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ดี ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้มากขึ้น โดยมีหลักการ คือ การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ ให้น้อยลงและไปสู่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในลักษณะหยุดนิ่ง ซึ่งมักจะทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อร่วมกับการลดระดับการออกกำลังกายได้
● ดื่มน้ำให้พอเหมาะต่อความต้องการของร่างกาย
เนื่องจากเคลื่อนไหวที่ติดต่อกันนานๆ อย่างเช่น การออกอาวุธหมัด เท้า เข่า และศอก นั่นจะทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมาเพื่อระบายความร้อนที่เกิดขึ้น จนทำให้สูญเสียน้ำและแร่ธาตุต่างๆ ออกไป ไม่ว่าจะเป็น โซเดียม ดังนั้น ในช่วงระหว่างที่ออกกำลังกาย คุณควรมีการจิบน้ำเป็นระยะ แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป จนทำให้รู้สึกจุกเสียด และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ด้วยทันที เพื่อเป็นการชดเชยน้ำหรือแร่ธาตุที่หายไปนั่นเอง
● รับประทานอาหารที่เหมาะสม
เมื่อต่อยมวย มวยไทย ( Muay Thai ) เสร็จแล้ว ควรรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพราะว่า นอกจากจะให้พลังงานแล้ว โปรตีน ก็ยังมีส่วนช่วยสำคัญ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาดระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะสามารถช่วยเติมความสดชื่นและความกระปรี้กระเปร่าให้แก่ร่างกายได้
● ทำความสะอาดร่างกาย
เนื่องจากการต่อยมวยลดน้ำหนัก ช่วยทำให้เหงื่อท่วมตัว ซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกอับชื่น เพราะฉะนั้น การทำความสะอาดร่างกายไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ สระผม และการเปลี่ยนเสื้อผ้า จะช่วยเรียกคืนความสดชื่นและความผ่อนคลาย รวมไปถึง ช่วยกำจัดแบคทีเรียหรือเชื้อโรคที่เป็นสาเหตุให้เกิดโรคทางผิวหนังอีกด้วย
เห็นไหมคะ ว่าแค่มาลองฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) ก็ได้ประโยชน์อย่างมากมาย รู้แบบนี้ มาเริ่มฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) กันเลยดีกว่า เพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองค่ะ
อ่านบทความเพิ่มเติม
