สังเกตตัวเองหรือไม่ทำไมออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผล
การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง และลดน้ำหนักนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆแต่สงสัยไหมทำไมเราไม่ขึ้นเลย หรือว่าเรากำลังทำพฤติกรรมแบบนี้อยู่
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง
พฤติกรรมแรกมาจากความเชื่อเก่าๆ ว่า ควรออกกำลังกายตอนท้องว่างเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น ซึ่งนั่นไม่จริงเลย งานวิจัยส่วนมากในปัจจุบันพบว่าการออกกำลังกายระหว่างท้องว่างจะทำให้การออกกำลังกายของคุณด้อยประสิทธิภาพลง และทำให้คุณไม่สามารถทุ่มเทแรงได้เต็มที่สำหรับการออกกำลังกายแบบหนักๆ ได้อีกด้วย
เพราะอันที่จริงแล้ว
ร่างกายต้องการกลูโคสเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานในร่างกายเพื่อเสริมให้มีการนำไขมันเก่ามาใช้ระหว่างออกกำลังกาย
ถ้าเราท้องว่าง
คุณจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้นและมีโอกาสวิงเวียนศีรษะมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายด้วย
พฤติกรรมการกิน
ส่วนสำคัญในข้อนี้คือ
คาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรต
นับว่าเป็นแหล่งพลังงานสำคัญต่อการออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่ง
แต่คุณควรเลือกที่จะบริโภคด้วย
โดยควรกินคาร์โบไฮเดรตนิดดีที่ร่างกายสามารถนำมาใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังได้ดีกว่า
หรืออาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีแทน ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
ขนมปังโฮลวีทและโฮลเกรน
และควรจะหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตชนิดไม่ดีจากอาหารที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว
ขนมปังขาว และพาสต้า เป็นต้น
ไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก
หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อผิดวิธี สำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังมาได้ไม่นาน แล้วฝึกได้ไม่เท่าไรก็รู้สึกปวดตามกล้ามเนื้อ นั่นอาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ ส่งผลให้ปวดกล้ามและอาจถึงขั้นกล้ามเนื้อฉีกขาดเลยก็เป็นได้ ทางที่ดีแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังทุกครั้ง
ต้องท้าทายตัวเองใหม่ๆ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังโดยการวิ่งหรือเล่นเวท ร่างกายจะใช้พลังงานและกล้ามเนื้อเยอะมากจนรู้สึกได้ในช่วงแรก ๆ แต่พอผ่านไปได้สักระยะ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว แต่ก็ยังออกกำลังเท่าเดิมไปเรื่อย ๆ อยู่ บอกเลยว่าคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามต้องการแน่นอน เพราะร่างกายไม่ได้พัฒนาขีดจำกัดไปมากกว่าเดิม ทางที่ดีควรเพิ่มความท้าทายให้ร่างกายโดยการเพิ่มระยะทางวิ่งและเพิ่มน้ำหนักเวท
สุดท้ายนี้หากใครที่กำลังมีพฤติกรรมที่ผิด
ก็ควรจะเลิกทำและปรับเปลี่ยนใหม่เพื่อร่างกายที่ดีขึ้น
เพราะสุขภาพร่างกายต้องมาเป็นที่หนึ่งนะครับ สำหรับใครที่อยาก เล่นมวยหรือ หรือ
กำลังหาอุปกรณ์มวยไทย ก็สามารถติดต่อเรามาได้ที่ทางเว็บเลยนะครับ บอกได้เลยว่า
อุปกรณ์มวยสวยๆทั้งนั้น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook
อ่านบทความเพิ่มเติม
รักษาชีวิตและลดอันตราย ด้วย ฟันยาง
สำหรับนักมวย
