Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/system/library/request.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/catalog/model/extension/d_blog_module/author.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/catalog/language/en-gb/product/category.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/catalog/language/en-gb/product/category.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/system/library/template/Twig/TokenParser/If.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/system/library/template/Twig/Node/Expression/Unary/Not.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/catalog/model/catalog/doproocskin.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/catalog/controller/common/currency.php on line 1Unknown: Function create_function() is deprecated in /home/muaythais/domains/muaythaistreetshop.com/public_html/catalog/controller/common/menu.php on line 1 สร้างซิกแพคด้วยมวยไทย
Register Login
MuaythaiStreetShop

ถ้าพูดถึงร่างกายของคนที่แข็งแกร่งดั่งเหล็กกล้า ภาพในหัวต้องไม่พ้นคนที่มีร่างกายแข็งแรง มีกล้ามเนื้อ สำคัญคือต้องมีกล้ามหน้าท้องหรือซิกแพค วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการสร้างซิกแพคมวยไทย

 

     ศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวถือเป็นสิ่งที่มีมาตั้งแต่สมัยก่อน และต้องบอกเลยว่ามันสามารถใช้ป้องกันตัวได้จริง และในปัจจุบันก็ยังถูกใช้ในเกมกีฬาระดับโลกในปัจจุบัน ต้องบอกเลยว่าประเทศไทยนั้นได้มีนักกีฬามวยที่มีอันดับต้นๆเลยก็ว่าได้ที่มีฝีมือ และประเทศไทยของเรานั้นก็มีประวัติที่ยาวนานมากกับ มวย ที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ เพราะมันเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ร้ายกาจมาก ๆ และที่สำคัญ มันสามารถใช้ล้มคู่ต่อสู้ได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียว และมันสามารถใช้อวัยวะส่วนต่าง ๆ ในการต่อสู้ร่างกายของเรานั้น สามารถเป็นอาวุธได้หมดไม่ว่าจะเป็น หมัด เข่า ศอก เท้า ซึ่งทุกส่วนนั้นสามารถทำอันตรายหรือน็อคคู่ต่อสู้ได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียว เป็นการต่อสู้ที่ต้องบอกไว้เลยว่าไม่จำเป็นจะต้องใช้อาวุธก็สามารถคว่ำคู่ต่อสู้ได้

     กีฬามวยไทยนั้นมันเป็นการต่อสู้ด้วยมือเปล่า ซึ่งระยะห่างก็อยู่ในช่วงแขนและช่วงขาของเราเอง ซึ่งเป็นระยะใกล้ ซึ่งจะเรียกได้ระยะประชิดเลยก็ว่าได้และเป็นที่ยอมรับ มันเป็นการต่อสู้โดยผสมผสานสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นศาสตร์และศิลป์มันมีท่วงท่าที่สวยงาม และยังมีท่วงท่าที่สามารถทำอันตรายคนให้ถึงตายได้แล้วต้องบอกเลยว่ามันอันตรายมาก ๆ และในมวยไทยปัจจุบันต้องบอกเลยว่าได้การยอมรับทั่วโลก และมีการจัดแข่งขันทั่วไปมันเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน

     เราจะเห็นได้เลยว่ามันถูกใช้เป็นกีฬา และมีทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพ เราจะเห็นได้เลยว่าการชกมวยเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับจากทั่วโลกเลยจริง ๆ อย่างของบ้านเราในปัจจุบันน่าจะเป็น บัวขาว บัญชาเมฆ และต้องบอกเลยว่าทุกแมทที่เขาต่อยนั้นจะเป็นแมตช์ที่คนให้ความสนใจมาก ๆ เพราะกีฬามวยมันเป็นกีฬาที่อยู่คู่กับคนไทยมานานแสนนาน และก็ได้รับความนิยมมาโดยตลอดในปัจจุบันมีทั้งการนำไปเป็นกีฬาการเรียน เพื่อการป้องกันตัวหรือแม้กระทั่งการเรียนเพื่อออกกำลังกายทุกอย่างเป็นข้อดีทั้งนั้น ต้องบอกเลยว่ามันเป็นสิ่งที่ดีมากรู้ไว้ก็ไม่เสียหาย

 

          ประเภทของมวย

1.มวยไชยา

     ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่ามวยไชยานั้นเป็นประเภทมวยที่สามารถเกิดอันตรายได้มากที่สุด เพราะว่าการพันมัดด้วยเชือกนั้น มันจะเป็นสิ่งที่สามารถทำให้ทำอันตรายคู่ต่อสู้ได้ง่ายมากกว่าการแข่งขันพวกมวยไทยหรือมวยสากล ดังนั้นต้องบอกเลยว่ามวยประเภทนี้จำเป็นจะต้องใช้สายตาในการต่อสู้ ดังนั้นจึงต้องห้ามละสายตาเป็นอันขาดและในมวยประเภทนี้สามารถออกอาวุธได้ทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นหมัดเข่าศอกหรือแม้แต่กระทั่งจระเข้ฟาดหาง ต้องบอกเลยว่าเป็นอีกหนึ่งกีฬายอดนิยมที่ชายคนนั้นชอบดู แล้วต้องบอกเลยว่าต้นกำเนิดนั้นมันอยู่ที่อำเภอไชยาแล้วต้องบอกเลยว่า มันเป็นอีกมวยหนึ่งประเภทที่ได้มีชื่อเสียงที่โด่งดังเพราะว่าไม่ได้มีดีแค่ฝีมือ มันยังสามารถใช้ได้จริง แล้วต้องบอกเลยว่ามันเป็นมวยชั้นสูงที่มีความอันตราย ดังนั้นในปัจจุบันจึงมีการชกต่อยของมวยประเภทนี้น้อยลง และมันก็เป็นมวยที่อยู่คู่กับประเทศไทยมาตั้งแต่สมัยก่อน

 

2.มวยไทย

     นักมวยไทยในปัจจุบันต้องบอกเลยว่าถ้ายิ่งเป็นมวยอาชีพ และเราก็จะมีการฝึกที่ดุเดือดอย่างแน่นอน เพราะจะต้องออกกำลังกายตั้งแต่เช้าแล้วก็เย็นซึ่งเช้าเย็น อาจจะเป็นวิ่งส่วนการฝึกซ้อมประเภทอื่น ๆ ก็อาจจะอยู่ที่ตารางการซ้อมและต้องบอกเลยว่าการฝึกฝนที่จะเป็นมืออาชีพนั้น จำเป็นจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและฝึกซ้อมอย่างดี แต่ต้องบอกก่อนว่าสำหรับมวยไทยนั้นมันเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ต้องบอกไว้เลยว่า มันก็เหมือนการจำลองการต่อสู้แต่ต่างจากมวยไชยาก็ตรงที่จะใช้นวมในการชกมวย แล้วต้องบอกไว้เลยว่าในปัจจุบันนักมวยอาชีพนั้นมีการฝึกฝนอย่างเต็มที่ เพื่อที่จะได้สามารถเข้าแข่งขันเวทีมวยไทยร้านในปัจจุบัน ต้องบอกเลยว่าการจะเป็นนักมวยได้จะต้องมีสภาพจิตใจที่ดี และมวยไทยนั้นก็ไม่ต่างไปจากมวยไชยาเพียงแค่สายรวมเท่านั้น สิ่งที่สำคัญคือจำเป็นจะต้องล้มคู่ต่อสู้ให้ได้ไม่ว่าจะน็อกหรือชนะแต้มคะแนน

 

3.มวยสากล

     ถือเป็นมวยอีกหนึ่งประเภทที่เป็นมวยโดยใช้ศิลปะการต่อสู้ ซึ่งมันจะมีกฎกติกาโดยจำเป็นจะต้องใช้เพียงแค่หมัดทั้งสองข้างเท่านั้นในการแข่งขัน แล้วมันก็เป็นกีฬาที่ถูกบรรจุอยู่ในกีฬาโอลิมปิกได้รับความนิยมทั้งปัจจุบัน และสมัยก่อนต้องบอกเลยว่ามันจะใช้กันนับคะแนน และฝ่ายไหนก็ชนะไปฝ่ายไหนแพ้คะแนนก็แพ้ไปโดยรูปแบบการชกก็ไม่ได้แตกต่างกันมาก ทำยังไงก็ได้เพียงใช้บัตรทั้งสองข้างชกให้ชนะก็พอ และที่สำคัญมีการจำกัดน้ำหนักโดยส่วนใหญ่แล้วมวยสากลนั้น ถึงแม้ว่ามันจะเป็นกีฬามวยที่ใช้มือเพียงสองข้างเท่านั้น แต่ก็เป็นอีกหนึ่งประเภทที่ได้รับความนิยมมากเลยเช่นเดียวกัน และในกีฬามวยสากลนั้นมันแพร่หลาย และก็มีนักกีฬาชาวไทยที่ประสบความสำเร็จเช่นกันมีหลายคนที่ประสบความสำเร็จ และเป็นนักมวยชื่อดังอย่างเช่น แมนนี่ ปาเกียว ซึ่งดีกรีแชมป์ที่ไม่มีใครไม่รู้จักอย่างแน่นอนยางคนไทยของเราก็คือ เขาค้อ กาแล็คซี่ หรือ เขาทราย กาแล็คซี่ เป็นต้น

 

     หมัด เท้า เข่า ศอก คือคำที่ได้ยินบ่อย ๆ จากกีฬาประจำชาติไทย ซึ่งกลายเป็นเอกลักษณ์ที่ไม่มีใครในโลกไม่รู้จัก มวยไทย ( Muay Thai ) คือ กีฬาศิลปะการต่อสู้ที่น่าภาคภูมิใจ แน่นอนที่นักมวยแต่ล่ะคนก็ต้องย่อมมีร่างกายที่แข็งแกร่งดั่งอาวุธ เพราะอาวุธที่แข็งแกร่งที่สุด คือร่างกายของเรานั่นเอง โดยเฉพาะกล้ามหน้าท้องหรือ ซิกแพค พวกเขามีวิธีสร้างกล้ามเนื้ออันแข็งแกร่งและดุดันแบบนั้นได้อย่างไร ถ้าพร้อมแล้วเราไปติดตามรายละเอียดกันเลย

 

           สร้างซิกแพคด้วยมวยไทย

     ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อช่วงของการพับตัว บิดตัว โยกตัว งอตัวจากส่วนล่างจนถึงส่วนบนโดยมีท่าพื้นฐานทั้งหมด 5 ท่า คือ

1. ท่า Sit Up และชก

     12-15 ครั้ง 1-2 เซต

ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง

     โดยจะเป็นการ Sit Up และชกล่อเป้า ยิ่งถ้าหากมีคู่ซ้อมที่ช่วยให้เราสามารถชกล่อเป้าได้จะยิ่งดีมาก แต่ถ้าหากไม่มี ก็สามารถใช้วิธีชกลมได้ ไม่ต่างกัน โดยธรรมชาติของท่านี้ จะใช้ร่างกายในการบิด งอตัวและเหยียดตัว เพื่อสามารถชกให้โดนเป้าได้มากขึ้น

 

2. ท่า Sit Up และทุบ

     12-15 ครั้ง 1-2 เซต

ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

     เป็นการ Sit Up และโดนทุบ โดยให้คู่ซ้อมทุบตรงส่วนบริเวณหน้าท้อง ในช่วงยกตัว ด้วยเป้าล่อท่านี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างความคุ้นเคย โดยธรรมชาติของร่างกายจะเกิดอาการเกร็ง เมื่อมีสิ่งใดมาปะทะตรงบริเวณช่วงหน้าท้อง เป็นการสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อไหวพริบและระบบประสาทอาจเคยสงสัยกันว่า ทำไมนักมวยถึงสามารถทนทานต่อการถูกตีเข่าเป็นเวลานาน ๆ ได้ คำตอบก็คือท่านี้นั่นเอง

 

3. ท่า Sit Up และหลบ

     12-15 ครั้ง 1-2 เซต

ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง

     เป็นการ Sit Up และหลบหมัดของคู่ซ้อมในระหว่างที่ยกตัวขึ้นมา โดยจะได้ทักษะในการหลบหมัดคู่ต่อสู้ พิงเชือก โยกตัว โดยท่านี้จะได้ทั้งในส่วนกล้ามเนื้อทั้งเอวและขา

 

4. ท่าตีเข่า

     30 วินาที 1-2 เซต

ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง / ด้านข้าง และน่อง

     ท่านี้จะเป็นการใช้ขาช่วงล่างหนักขึ้น โดยใช้ขาข้างที่เราทรงตัว ตีเข่าขึ้นกลางอากาศ ยิ่งเร่ง การทรงตัวและการเขย่งจะยิ่งทำงานหนักขึ้น และเมื่อขึ้นชกกับคู่ต่อสู้ จะช่วยในเรื่องของการหลบหลีกและการทรงตัว ทำให้เรายืนขาได้มั่นคงยิ่งขึ้น

 

5. ท่าเตะข้าง

     30 วินาที 1-2 เซต

ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง / ด้านข้าง และน่อง

     ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อในส่วนของลำตัวด้านข้าง ซึ่งจะแตกต่างจากท่าตีเข่า โดยการใช้แรงมากขึ้นและยืดขามากขึ้น

     ซึ่ง 5 ท่าเหล่านี้ คือเทคนิคขั้นพื้นฐานของการสร้างซิกแพคด้วย มวยไทย ( Muay Thai )โดยท่าแรก สำหรับช่วงเริ่มต้น อาจไม่ต้องใช้วิธีการทุบเลยทันที อาจจะเป็นการเกร็งค้างไว้ แล้วค่อยปล่อยลงมา ท่าล่ะ 1-2 รอบ ส่วนคนที่เริ่มชินแล้วแนะนำให้ทำท่าตั้งแต่ 1-5 แล้วค่อยพัก นอกจากได้ซิกแพคแล้ว ยังสามารถช่วยในเรื่องของ คาร์ดิโอ หรือการมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นด้วย

 

     กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งของเรา ต้องมาพร้อมกับจิตใจที่แข็งแกร่งและมุ่งมั่น การสร้าง Six Pack ด้วยมวยไทย ( Muay Thai ) คงไม่ยากเกินกว่าความตั้งใจของเรา แค่คิดว่าเราทำได้ เราก็จะทำได้เช่นกัน หากใครสนใจอยากเรียนมวยไทย ( Muay Thai ) เรามีสอนให้ที่ เจริญทองมวยไทยยิม (Jaroenthong Muay Thai Gym) กับสาขาที่ใกล้และสะดวกที่สุดได้เลย

 

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม

เลือกนวมชกมวยแบบไหนดี

อยากเริ่มฝึกต่อยมวย ควรเริ่มยังไงดี

อยากเริ่มฝึกต่อยมวย ควรเริ่มยังไงดี
การต่อยมวยนั้น ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่า เป็นกีฬา ที่ได้รับความนิยม ผู้คนสนใจเป็นจำนวนมากเลยที่ดีไม่ ว่าจะเป็น ชาวต่างชาติ หรือ คนทั่วไปๆ ก็ให้ความสนใจ...
พี่เลี้ยง กับ นักมวย มีความแตกต่างกันอย่างไร
สำหรับพี่เลี้ยงมวยกับนักมวยแล้ว เป็นส่งที่คู่กันมาตลอด ซึ่งในปัจจุบันพี่เลี้ยงมวย อาจจะมีความคล้ายกับเทรนเนอร์เลย ต้องมีหน้าที่ดูแลนักมวย แต่พี่เลี้ยง...
Leave a comment
Note: HTML is not translated!