สร้างซิกแพค ในแบบกีฬา มวยไทย
หากพูดถึง การออกกำลังกาย เพื่อให้มี สุขภาพ ที่ดี และสิ่งที่หลาย ๆ คน ปรารถนาอยากจะมี ก็คือ ซิกแพค ที่เปรียบเสมือน การเพิ่มเสน่ห์ ให้กับเรา และวันนี้ เราจะมาแนะนำการ สร้างซิกแพค ในแบบกีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) กัน กัน ว่ามีท่าอะไรบ้าง ในการ สร้างซิกแพค
สำหรับ มวยไทย ( Muay Thai ) การต่อสู้ ในแบบ หมัด, เท้า, เข่า, และ ศอก คือ มักจะเป็นคำ ที่ได้ยินบ่อย ๆ จาก กีฬาประจำชาติไทย ซึ่งกลายเป็น เอกลักษณ์ ที่ไม่มีใคร ในโลกไม่รู้จัก มวยไทย ( Muay Thai ) ก็คือกีฬา ศิลปะการต่อสู้ ที่น่าภาคภูมิใจ และแน่นอนว่า ที่ นักมวย แต่ล่ะคน ก็จะต้อง ย่อมมี ร่างกาย ที่แข็งแกร่ง ดั่งอาวุธ เพราะว่า อาวุธ ที่ แข็งแกร่ง ที่สุด ก็คือ ร่างกาย ของเรา นั่นเอง โดยเฉพาะ กล้ามหน้าท้อง หรือว่า ซิกแพค ( Six Pack ) ที่พวกเขา มักจะมีวิธีการ สร้างกล้ามเนื้อ ที่แข็งแกร่ง และดุดัน แบบนั้น ได้อย่างไร ถ้าทุกคน พร้อมแล้ว ไปติดตามกันเลย
การ สร้างซิกแพค ในรูปแบบ มวยไทย ( Muay Thai ) จะเป็นการ ใช้ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ ในเรื่องของ การพับตัว, บิดตัว, โยกตัว, และ งอตัว จากส่วนล่าง จนไปถึง ส่วนบน โดยที่มี ท่าพื้นฐาน ดังนี้
1. ซิทอัพ ท่าครันช์ และ ทุบหน้าท้อง การ สร้างซิกแพค คือ ซิทอัพ ท่าครันช์ และ ทุบหน้าท้อง โดยการทำ ท่าครันช์ 12 ถึง 15 ครั้ง ทำแบบนี้ 3 ถึง 5 เซต ที่จะต้องมีคู่ซ้อม ที่จะช่วยในการทุบ ตรงบริเวณหน้าท้อง เพราะการทุบ จะช่วยในเรื่องของ สร้างความคุ้นเคย เพราะโดยธรรมชาติของ ร่างกาย ของเราจะเกิดการเกร็ง เมื่อมีสิ่งของ หรืออะไรเข้ามากระทบ ที่หน้าท้อง การทุบที่บริเวณ หน้าท้อง จะทำให้ กล้ามหน้าท้อง เกิดความแข็งแรง และ มีการพัฒนาในการ สร้างกล้ามเนื้อ ได้ดี สังเกตได้จาก นักมวย ที่สามารถ ทนแรงเตะ และแรงต่อยของ คู่ต่อสู้ได้
2. ท่าตีเข่า โดยทำท่านี้ 12 ถึง 15 ครั้ง ทำแบบนี้ 3 ถึง 5 เซต จะช่วยให้เราบริหาร กล้ามเนื้อหน้าท้อง และ กล้ามเนื้อขา ได้ดี ท่าตีเข่า เป็นท่าที่จะช่วยให้เราบริหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องล่าง ของเรา โดยการตีเข่า ถ้าจะให้ดี เราควรที่จะมีการตีเข่า ใส่กระสอบทราย แต่ถ้าไม่มีกระสอบทราย เราก็สามารถ ตีเข่าลมได้ เช่นเดียวกัน
3. ท่าเตะข้าง โดยทำท่านี้ 30 วินาที 1 ถึง 2 เซต ช่วยในการบริหาร กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้านข้าง และน่อง ท่านี้จะได้ กล้ามเนื้อ ในส่วนของ ลำตัวด้านข้าง โดยจะแตกต่าง จาก ท่าตีเข่า ซึ่งเป็นการ ใช้แรงที่มากขึ้น และ ยืดขา ที่มากขึ้น
4. ท่าซิทอัพ และทุบ โดยทำท่านี้ 12 ถึง 15 ครั้งละ 1 ถึง 2 เซต ช่วยในการบริหาร กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นการ ซิทอัพ และทุบ โดยให้ คู่ซ้อมทุบตรงส่วน บริเวณหน้าท้อง ในช่วงยกตัว ด้วยการเป้าล่อ เพราะท่านี้ จะช่วยในเรื่องของ สร้างความคุ้นเคย โดยธรรมชาติของ ร่างกาย ก็จะเกิด อาการเกร็ง ถ้ามีสิ่งใด มาปะทะตรงบริเวณ ช่วงหน้าท้อง จะเป็นการ สร้างความแข็งแกร่งของ กล้ามเนื้อ ไหวพริบ และ ระบบประสาท หลาย ๆ คน คงสงสัยทำไม นักมวย ถึงสามารถทนทาน ต่อการ ถูกตีเข่า ได้เป็นเวลานาน ๆ นั่นก็เพราะว่า การต่อย มวยไทย ( Muay Thai ) ทำท่าซิทอัพ และทุบ นั่นเอง
สร้างซิกแพค ในแบบกีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) ก็คงไม่ยากถ้าเราตั้งใจ เพราะเทคนิค ขั้นพื้นฐาน ของการ สร้างซิกแพค ด้วยกีฬา มวยไทย ที่เราได้กล่าวไปนั้น สามารถทำให้ทุกคน มี ซิกแพค ได้ง่าย ๆ หากเราตั้งใจ
