ฟิต & เฟิร์ม สไตล์ มวยไทย ( Muay Thai )
กระชับร่างกาย ฟิต เป๊ะ หุ่นสวยดังใจหวัง ไม่ใช่เรื่องยาก แค่มา ฟิต & เฟิร์ม สไตล์ มวยไทย ( Muay Thai ) คุณก็หุ่นในฝัน รวมถึงยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย
หากคุณไป ฟิตเนส หรือว่าไป ออกกำลังกาย แล้วรู้สึกว่า การออกกำลังกายที่เป็นอยู่นั้น น่าเบื่อ ซ้ำซาก ไม่รู้สึกสนุกอีกต่อไป และ รู้สึกว่า ไขมันไม่ลด น้ำหนักก็ไม่ลง เราอยากจะชวนเพื่อนๆ มาลองดูใหม่ กับ การออกกำลังกาย ที่ชื่อว่า มวยไทย ( Muay Thai ) ที่จะทำให้การออกกำลังกาย สนุกมากขึ้น ไม่น่าเบื่อ ไม่ซ้ำจำเจ อีกทั้ง มวยไทย ( Muay Thai ) ยังเป็นกีฬาที่ เบิร์นไขมันในร่างกาย ของเราได้เป็นอย่างดี และ เราก็มีท่าง่าย ๆ มาฝาก ถ้าหากคุณอยากจะเริ่มฝึก ไปดูกันเลยค่ะ
1. ท่า Squat Uppercut
โดยท่า เป็นท่าที่สาว ๆ และ หนุ่ม ๆ หลายคน คุ้นเคยกันดี เพราะท่านี้ เรียกได้ว่า จัดเป็นท่าปราบเซียนของการออกกำลังกาย โดยความสำคัญ ของ ท่า Squat Uppercut จะโฟกัสไปที่ การชกจากล่างขึ้นบน เพื่อเป็นการโจมตี คู่ต่อสู้ โดยท่า Squat Uppercut หรือ การลุกนั่ง จะเริ่มต้น จากการที่วางขา ให้กว้างกับหัวไหล่ พร้อมกับตั้งการ์ด ให้อยู่ในท่าเตรียม หลังจากนั้น เราก็ค่อย ๆ ย่อตัวลงช้า ๆ พร้อมกับที่เรา ตั้งการ์ดอยู่ และ ลุกขึ้นพร้อม ๆ กับ การปล่อยหมัด ข้างที่เราถนัด พอสุดแล้วก็ควรให้เรา ปล่อยหมัดอีกข้างนึงตามไปในทันที โดยลุกนั่ง ในท่า Squat Uppercut เราจะทำทั้งหมด 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 – 30 วินาทีค่ะ
2. ท่าซิทอัพ Sit-Up With One-Two Punch
ท่าต่อยมวยออกกำลังกายนี้ ที่เกิดจากการผสมผสานกันระหว่างท่าออกกำลังกายพื้นฐาน ที่ทุก ๆ คนรู้จักกันเป็นอย่างดี อย่างเช่น การซิทอัพ นี้เอง ที่ผสานเข้ากับสเต็ปการปล่อยหมัด 1-2 แบบฉบับนักมวยระดับโลก โดยท่านี้จะเริ่มจากการที่ผู้ฝึกนอนราบลงไปกับพื้น ทำท่าเตรียมตัวทุกอย่างเหมือนการซิทอัพ Sit-Up แต่ในจังหวะ ที่จะยกตัวขึ้นมาจากพื้น สิ่งที่ทุกคนจะต้องทำ นั้นเป็นการปล่อยหมัดซ่าย-ขวา สลับกันไป อย่างรวดเร็วก่อนที่จะลงไปนอนราบ ในอีกหนึ่งครั้ง ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ โดยประมาณ 3 เซท
3. ท่า Double Jab ท่าหมัดเย็บคู่
เป็นท่าพื้นฐานที่หลาย ๆ คนต่างรู้จักดีอยู่แล้ว โดยปกติแล้ว ท่าเย็บ เราจะเย็บทีละครั้ง แต่ในครั้งนี้ เราจะปล่อยหมัดเย็บออกมา ข้างละ 2 ครั้งรัว ๆ แบบติด ๆ กัน และหมัดอีกข้าง ปล่อยหมัด ครั้งเดียว ตัวอย่าง ของท่าหมัดเย็บคู่ ปล่อยหมัดขวา ออกชกกระสอบทราย 2 ครั้ง และ ปล่อยหมัดซ้าย ออกไปชกกระสอบ 1 ครั้ง โดยหาก ปล่อยหมัด ครบแล้ว เราจะนับเป็น 1 ครั้ง ทั้งหมด ข้างละ 5 ครั้งสลับกัน โดยเราจะทำทั้งหมด 3 เซ็ต หรือในท่านี้ คุณจะเริ่มจากการยื่นขาซ้ายมาไว้ข้างหน้าก่อน ที่จะยกมือขึ้นมาตั้งการ์ด ให้สูงในระดับคอ เมื่อพร้อมแล้วก็ให้ปล่อยหมัดซ้ายไปก่อน 2 ครั้งติดต่อกันก่อนที่จะขยับตัวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย และให้ปิดท้าย ในท่านี้ ด้วยการออกหมัดขวาตามไป สำหรับใครที่อยากลองวัดความแข็งแกร่งของตัวเอง อาจจะลองใส่อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักเข้าไปด้วยก็ได้เช่นกัน
สำหรับ ท่าออกกำลังกาย ฟิต & เฟิร์ม สไตล์ มวยไทย ( Muay Thai ) ที่เราได้แนะนำทั้งหมด 3 ท่านั้น ก็จะทำให้คุณ นั้นสามารถออกกำลังกาย และ โดนไปทุกจุด ทุกกล้ามเนื้อ ทุกสัดส่วน ได้ตั้งแต่ กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหลัง และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง จัดได้ว่า ท่าเหล่านี้ นั้นเป็น ท่าเบิร์นไขมัน ให้กับร่างกาย ของเรา ได้เป็นอย่างดี
อ่านบทความเพิ่มเติม
