ในช่วงการฝึก มวยไทย ควรเตรียมพร้อมร่างกายอย่างไร
สำหรับในช่วงการฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) สิ่งสำคัญ เราควรเตรียมพร้อมร่างกายอย่างไร เพื่อให้ร่างกายของเรา ได้รับบาดเจ็บน้อย และการออกกำลังกาย ให้เกิดประสิทธิภาพ
มาดูเทคนิคดี ๆ ในการเตรียมพร้อม วอร์มร่างกาย ก่อนฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดต่อร่างกายของเรากันเลยดีกว่าค่ะ
1. ก่อนฝึกซ้อม มวยไทย ( Muay Thai ) ควร คาร์ดิโอ ให้หลากหลาย
นักกีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) นั้นต้องฝึกฝน ร่างกาย ให้แข็งแกร่ง ได้มากที่สุด ฟิตที่สุด และ กล้ามเนื้อก็ต้องกระชับ ให้มากที่สุด ซึ่งวิธีการ ที่ดีที่สุด ก็คือ การ คาร์ดิโอ ( Cardio ) นั่นเพราะ คาร์ดิโอ เป็นการ ออกกำลังกาย ที่ใช้การ เร่งความเร็ว ในช่วง เวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยให้ กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ได้มีการ พัฒนา ซึ่งผลที่ได้ นั่นคือ ไขมัน จะถูกรีด ออกไป ในระยะเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งกิจกรรม การคาร์ดิโอ มีหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น การวิ่งเร็ว การกระโดดเชือก หรือว่า การว่ายน้ำ เป็นต้น
2. ช่วงฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) ความยืดหยุ่น สำคัญมาก
ความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุด สำหรับ นักกีฬา ในทุก ๆ ประเภท รวมไปถึง มวยไทย ( Muay Thai ) นั่นเพราะ ความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ จะช่วยลด อาการบาดเจ็บ ปวดร้าว ที่เกิดจากการ ฝึกซ้อม หรือ จากการ ลงแข่งขัน จริงได้ ดังนั้น ทั้งก่อน และ หลังการฝึก คุณจึงต้อง ใช้เวลา ในการ ยืดกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 1 ใน 4 ของเวลา ที่คุณฝึกด้วย
3. การฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) ควรเน้น ที่เทคนิค
การฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) ถึงแม้ว่า จะต้องการ ความแข็งแกร่ง ความทนทาน แต่ก็จะ ประสบความสำเร็จ ในการ ฝึกซ้อมนั้น ต้องใช้ เทคนิค ประกอบกับ ความแข็งแกร่ง ร่วมด้วย ซึ่งเรา จะสังเกต ได้ว่า นักกีฬาที่มี ผลงานดี ๆ นั้น จะใช้ การเคลื่อนไหว ที่เปล่า ประโยชน์ ให้น้อยที่สุด ในขณะที่ มองหา เป้าหมาย หรือ คู่ต่อสู้ ให้ได้มากที่สุด นั่นเอง
4. ช่วงฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) ควร ฟิตเนส อย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ช่วงแรก ๆ คุณอาจจะ ต้องลองไป เป็นครั้งคราว เพื่อให้เกิด ความเคยชิน เสียก่อน แต่ว่าจริง ๆ แล้ว คุณสามารถ ไปบ่อย ๆ เท่าที่เรา จะทำได้ และ หากว่า มีภาระ อย่างอื่นด้วย ก็ควร จัดสรรเวลา อย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ในการ เข้ายิม หรือ ฟิตเนส ( Fitness ) เพราะว่า จะช่วย ให้คุณ ไปปรับเอา เทคนิค ในการ ฝึกต่าง ๆ จากครูฝึก เพื่อเป็นการศึกษา แนวทางของตัวเอง และ เมื่อคุณได้ แนวทาง ที่ถูกต้อง คุณก็สามารถ นำกลับ มาฝึกเองได้ และทำให้มีความคล่องตัวได้มากยิ่งขึ้น
และเหล่านี้ ก็เป็นเทคนิคดี ๆ ในการเตรียมพร้อมร่างกาย สำหรับการฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) เพื่อให้เกิดประโยชน์อย่างสูงสุดค่ะ
อ่านบทความเพิ่มเติม
