หุ่นดี กล้ามท้องสวย ด้วย มวยไทย ( Muay Thai )
ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นดี กล้ามท้องสวย Abs ชัดแบบเท่ ๆ ไม่ยากเลย แค่คุณลองฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) เป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก ๆ เรียกเหงื่อ เผาผลาญดีเยี่ยมเลยแหละ
วิทยาศาสตร์ การกีฬา ของบ้านเรา ได้พิสูจน์ออกมาแล้วค่ะว่า การออกกำลังด้วย มวยไทย ( Muay Thai ) ไม่ว่าจะเป็น การออกหมัด เข่า ศอก เตะสูง เตะต่ำ ทั้งหมดนี้ ล้วนส่งผล ต่อการฟิตหุ่นสวย ๆ ของเราทั้งนั้น แถมยังมีชื่อเสียง แพร่หลาย และเป็นที่นิยมอย่างมาก ในหมู่ของชาวต่างชาติ จนบรรดา ค่ายมวยต่าง ๆ ตอนนี้ ก็มีการจัดคลาส สอน มวยไทย ( Muay Thai ) กันอย่างมากมาย
ประโยชน์ ของการออกกำลังกาย ด้วย มวยไทย ( Muay Thai ) จะช่วยเผาผลาญ ไขมันส่วนเกิน ทำให้สามารถฟิตหุ่นสวย ๆ ได้อย่างรวดเร็วแล้ว ยังช่วยเสริมสร้าง ความยืดหยุ่น ให้กับกล้ามเนื้อ ทุก ๆ ส่วน ของร่างกาย ทำให้เป็นคนที่ คล่องแคล่วฉับไว ช่วยในเรื่อง ของระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการทำงาน ของหัวใจ ปอด ระบบการหายใจ และ ยังช่วยเพิ่ม ความรวดเร็ว ในการตอบสนองอีกด้วย
มวยไทย ( Muay Thai ) ช่วยเพื่อน ๆ ที่กำลัง มีอาการแฮงค์ เนื่องจาก ผ่านศึกหนัก ยามราตรี มามากเกินไป จนสมอง เริ่มมึนงง การออกกำลังกาย ด้วย มวยไทย ( Muay Thai ) กีฬาชนิดนี้ ช่วยได้แน่นอนค่ะ ดังนั้น อย่ารอช้า ไปหานวมมาสวม หาสนับแข้งมาใส่ แล้วมาดูท่าง่าย ๆ ที่สามารถ ทำได้ที่บ้านได้ด้วยนะ ลองดูเลยนะคะ
1. เตะ
มาเตะกันเบา ๆ ค่ะ เริ่มด้วยท่าเริ่มต้น คือ กำหมัดทั้งสองข้าง ให้ตั้งฉาก ที่ระดับหน้าอก จากนั้น ให้ก้าวเท้าซ้าย มาข้างหน้าพร้อม ๆ กับการเตะขาขวา ขึ้นในลักษณะเหวี่ยง ให้ปลายเท้า ชี้มาทางซ้าย บิดตัวเล็กน้อย แล้วกลับมา ที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำสลับซ้ายขวา ใช้เวลา ประมาณ 5 -10 นาทีค่ะ
2. ถีบ
เป็นการใช้ เท้า ค่ะ เริ่มจากการท่าเริ่มต้นกำหมัดทั้งสองข้าง ให้ตั้งฉากกับระดับของหน้าอก แนบแขนชิดติดลำตัว ตามองตรง ไปข้างหน้า จากนั้นให้งอเข่าเล็กน้อย พร้อมกับเตะขาออกไปข้างหน้า แต่ปลายเท้า ต้องตั้งฉาก เท่าที่จะทำได้ กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับซ้ายขวา ใช้เวลา ประมาณ 5 -10 นาที
3. ศอกเสย
ท่าศอกเสย เริ่มต้นด้วย การยืนหน้าตรง กำหมัด ทั้งสองข้าง ไว้ใต้คาง เก็บแขน ให้แนบชิด ติดลำตัว จากนั้น ให้ก้าวเท้าขวา ออกไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าซ้าย พร้อมยก ศอกขวาขึ้น แล้วกลับมา สู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับ ไปมา ซ้ายขวา เหมือนเดิมค่ะ ใช้เวลา ประมาณ 5 -10 นาที
4. ตีเข่า
เป็นการใช้ ช่วงล่าง ของร่างกายค่ะ มาตีเข่ากันบ้าง เริ่มต้น ด้วยการกำหมัด ทั้งสองข้าง ให้ตั้งฉาก กับหน้าอก แนบแขน ให้ชิดลำตัว แล้วจากนั้น ให้ยกเข่าขวา ขึ้นสูง เท่าที่จะทำได้ พร้อมกับเอนตัว ไปด้านหลัง เพียงเล็กน้อย กลับมา ที่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ สลับเข่าซ้าย และขวา 5 -10 นาที
5. ศอกตัด
ท่าสุดฮิตของ มวยไทย ( Muay Thai ) เริ่มต้นท่าเตรียมด้วยการกำหมัดทั้ง 2 ข้างไว้ที่ระดับหน้าอก จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปด้านขวา ตามด้วยการเหวี่ยงแขนซ้ายให้ข้อศอกตั้งฉากกับหมัดขวา บิดลำตัวนิดหน่อย บิดส้นเท้าซ้าย แล้วกลับมาที่ท่าเตรียม ทำสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา ประมาณ 5 -10 นาที
6. หมัดตรง
เริ่มแรกให้ยืนปลายเท้าห่างพอประมาณ กำหมัดทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหน้าอก เก็บศอกแนบลำตัว ตามองตรง ก้าวเท้าซ้ายพร้อม ๆ ชกหมัดขวาไปด้านหน้าให้แขนขนานไปกับพื้น เปิดส้นเท้าขวาทิ้งน้ำหนักออกไปทางเท้าซ้าย จากนั้น ให้เปลี่ยนกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำต่อแต่สลับด้านกันจากซ้ายมาเป็นขวา ทำสลับไปมาแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 5 - 10 นาที
การันตีเลย ว่า มวยไทย ( Muay Thai ) จะให้ผลลัพท์ในด้านบวกต่าง ๆ กับร่างกายแล้ว ยังได้หุ่นสวย ๆ Abs ชัด กลับมาอีกด้วย เพราะ กีฬานี้ ได้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย พร้อมแล้ว มาเรียน มวยไทย ด้วยกันนะคะ
อ่านบทความเพิ่มเติม
