ตั้งใจจะเรียน มวยไทย ทั้งที ต้องเตรียมพร้อมอะไรบ้าง ?
หลายๆ ท่าน ที่มีความตั้งใจ ที่จะเรียน มวยไทย ทั้งที นั้น ก็จะต้องเตรียมพร้อม เตรียมตัวด้านอะไรบ้างนั้น วันนี้ เราก็ได้เตรียมข้อมูลดี ๆ มาฝากแล้ว ไปดูกันเลย
อยากเรียน มวยไทย ( Muay Thai ) ควร เตรียมตัว อย่างไรดีนะ ?
● วางแผน ( Plan ) ที่ดี ๆ ในการ ออกกำลังกาย ( Exercise Planner )
โดยก่อน ที่เราจะ มาเริ่มเรียน มวยไทย ( Muay Thai ) นั้น เราควร มีการ วางแผน หรือ วางแพลน เพื่อเป็นการกำหนด โปรแกรมต่าง ๆ รวมไปถึง เป้าหมาย ที่เราต้องการ และจะได้รับ ในการเรียน มวยไทย ( Muay Thai ) ในวันนั้น ๆ ซึ่งจะช่วย ให้เรา สามารถ ประเมิน ร่างกาย ตนเองได้ และ จะได้ เตรียมอุปกรณ์ ที่จำเป็น ได้อย่าง ครบถ้วน และ สมบูรณ์แบบ
● ศึกษาเทคนิค และอาหาร ที่เหมาะสม ขณะที่เรียน มวยไทย ( Muay Thai )
หากว่า การไปเรียน มวยไทย ( Muay Thai ) ในวันนั้น ๆ ร่างกายของเรา หากคุณนั้นยังได้ไม่ ทานอาหาร ก่อนมา เรียน มวยไทย ( Muay Thai )โดยการออกกำลังกายนั้น อาจจะทำให้ รูัสึกหิว จนไม่สามารถ บรรลุ ตามโปรแกรม หรือว่า เป้าหมาย ที่วางไว้แล้ว และนั้นก็ ยังส่งผลเสีย ต่อร่างกาย อีกด้วย ดังนั้น ทุก ๆ ท่าน ก็ควรรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สารอาหาร จำพวก โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายได้รับ พลังงาน ที่เพียงพอต่อร่างกาย และ ป้องกันการย่อยสลาย ของเนื้อเยื่อ รวมไปถึง หลีกเลี่ยง อาหาร ที่มีไขมันสูง ๆ เพราะว่า อาหาร จำพวกนี้ จะให้แคลอรี ที่มากเกินไป และ ย่อยช้า ส่งผลให้ ร่างกาย เอื่อยเฉื่อย ควรทาน อาหาร ที่ย่อยง่าย อาทิ โยเกิร์ต หรือ ไข่ต้ม ก่อนการ ออกกำลังกาย อย่างน้อยประมาณ 30 - 60 นาที ก่อนเรียน มวยไทย ด้วย
● วอร์มอัพ หรือว่า การอบอุ่นร่างกาย ก่อนเรียน มวยไทย ( Muay Thai )
ซึ่งการวอร์มอัพ หรือ อบอุ่นร่างกาย ก็จะเป็นการ ช่วยเตรียม ร่างกาย เพื่อให้พร้อม สำหรับ การต่อยมวย ที่จะต้อง เคลื่อนไหวร่างกาย อย่างต่อเนื่อง ใช้พลังงานเยอะ และ อย่าวรวดเร็ว เพื่อป้องกัน การฉีกขาด ของเนื้อเยื่อ ที่ควรเริ่มจากการ ขยับตัว อย่างช้า ๆ และจึงค่อย ๆ ไปเพิ่มความเร็ว ให้มากขึ้น ซึ่งการวอร์มอัพ หรือ อบอุ่นร่างกาย มีหลักการ นั่นก็คือ การเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่ม อุณหภูมิ ร่างกาย ให้สูงขึ้น ให้ส่งผล ต่อการ ไหลเวียนของเลือด และอวัยวะต่าง ๆ ภายในรางกาย
● ควรยืดเหยียด กล้ามเนื้อ รวมถึงข้อต่อ
โดยการยืดเหยียด กล้ามเนื้อ ( Stretching ) เป็นการทำให้เส้นใย ของกล้ามเนื้อ และ เอ็นข้อต่อ ในร่างกาย ได้ยืดเหยียด ให้มีความยาว และ มุมกว้าง ที่มากกว่าปกติ เพื่อให้ ร่างกายนั้น สามารถ เคลื่อนไหวได้ อย่างมี ประสิทธิภาพ รวมไปถึง เป็นการป้องกัน การฉีกขาด และ การบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ ในร่างกาย ระหว่างการเรียน มวยไทย ( Muay Thai ) อีกด้วย
และเหล่านี้เอง ก็เป็น เทคนิคดี ๆ หากคุณตั้งใจจะเรียน มวยไทย ( Muay Thai ) ไม่ยากใช่ไหมละคะ ขอให้ทุก ๆ ท่าน สนุกกับการเรียนรู้ มวยไทย นะคะ
อ่านบทความเพิ่มเติม
เทคนิค การทรงตัว ในการขึ้นชก มวยไทย ( Muay thai )
ระเบิด ความเครียด ด้วย มวยไทย ( Muay Thai ) พร้อมได้ สุขภาพดี
