อุ่นร่างกาย เตรียมพร้อม ก่อนฝึก มวยไทย ( Muay Thai )
หากคุณ เป็นคนหนึ่ง ที่อยาก เริ่มฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) หรือ อาจจะเคย ผ่านการ ฝึกซ้อม มาบ้าง แต่ก็ไม่ได้ จริงจัง มากนัก แต่ตอนนี้ คุณอาจ รู้สึกว่า ตัวเอง มีความพร้อมแล้ว ที่จะฝึกซ้อม อย่างจริงจัง ดังนั้น จึงต้อง อุ่นร่างกาย ให้พร้อม ก่อนการฝึก
ข้อปฏิบัติ อุ่นร่างกาย เตรียมพร้อม ก่อนการฝึก มวยไทย ( Muay Thai )
1) ควรเข้า ยิมหรือฟิตเนส อย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
หากเริ่มแรก ๆ คุณอาจจะ ต้องลองไป เป็นครั้งคราว เพื่อให้เกิด ความเคยชิน เสียก่อน แต่จริง ๆ แล้ว คุณสามารถ ไปบ่อย ๆ เท่าที่คุณ จะทำได้ และ หากว่า มีภาระ อย่างอื่นด้วย ก็ขอให้ จัดสรรเวลา อย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ในการ เข้ายิม หรือ ฟิตเนส เพราะจะช่วย ให้คุณ ไปรับเอา เทคนิค ในการ ฝึกต่าง ๆ จากครูฝึก เพื่อเป็น การศึกษา แนวทาง ของตัวคุณ และ เมื่อได้ แนวทาง ที่ถูกต้อง คุณก็สามารถ นำกลับ มาฝึกเองได้
2) ควรคาร์ดิโอ ให้หลากหลาย
นักกีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) ต้องฝึกฝน ร่างกาย ให้แข็งแกร่ง มากที่สุด ฟิตที่สุด และ กล้ามเนื้อ ต้องกระชับ ให้มากที่สุด ซึ่งวิธีการ ที่ดีที่สุด ก็คือ การคาร์ดิโอ นั่นเอง เพราะว่า การคาร์ดิโอ เป็นการ ออกกำลังกาย ที่ใช้การ เร่งความเร็ว ในช่วง เวลาสั้น ๆ เพื่อให้ กล้ามเนื้ อมัดเล็ก ได้มีการ พัฒนา ผลที่ได้ ก็คือ ไขมัน จะถูกรีด ออกไป ในเวลา อันรวดเร็ว ซึ่งกิจกรรม การคาร์ดิโอ มีหลายอย่าง เช่น การวิ่งเร็ว การกระโดดเชือก หรือ การว่ายน้ำ เป็นต้น
3) ควรเน้น ที่เทคนิค
การฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) ถึงแม้ จะต้องการ ความแข็งแกร่ง ความทนทาน แต่การที่ คุณจะ ประสบความสำเร็จ ในการ ฝึกซ้อมนั้น ต้องใช้ เทคนิค ประกอบกับ ความแข็งแกร่ง ร่วมด้วย ซึ่งเรา จะสังเกต ได้ว่า นักกีฬาที่มี ผลงานดี ๆ นั้น จะใช้ การเคลื่อนไหว ที่เปล่า ประโยชน์ ให้น้อยที่สุด ในขณะที่ มองหา เป้าหมาย หรือ คู่ต่อสู้ ให้ได้มากที่สุด นั่นเอง
4) ควรมี ความยืดหยุ่น ที่เป็น สิ่งสำคัญ
ความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งที่ จำเป็นที่สุด สำหรับ นักกีฬา ในทุกประเภท รวมถึง มวยไทย ( Muay Thai ) เพราะว่า ความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อ จะช่วยลด อาการบาดเจ็บ จากการ ฝึกซ้อม หรือ จากการ ลงแข่งขัน จริงได้ ดังนั้น ทั้งก่อน และ หลังการฝึก คุณจึงต้อง ใช้เวลา ในการ ยืดกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 1 ใน 4 ของเวลา ที่คุณฝึกด้วย
ดังนั้น คุณควร อุ่นร่างกาย ก่อนการฝึก มวยไทย ( Muay Thai ) นั่นเอง
อ่านบทความเพิ่มเติม
