สร้างกล้ามเนื้อ เฉพาะส่วน ด้วยมวยไทย
มวยไทย เป็นกีฬา ที่ช่วยในการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ไม่ต่างอะไร กับการเล่นเวท การที่เรา ดังนั้น การที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อ จึงมีกีฬามวยไทย ที่เป็นอีกหนึงทางเลือก ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ให้กับเรา
หากพูดถึง กีฬา หรือ การออกกำลังกาย ที่ช่วย ในการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อนั้น ก็คงจะหนีไม่พ้น การเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) อยู่แล้ว ใช่มั้ยครับ แต่มี กีฬา อีกหนึ่งประเภท ที่เพื่อน ๆ อาจจะยังไม่รู้ และ อาจจะมองข้ามไป นั่นก็คือ กีฬามวยไทย ( Muay Thai ) นั้นเองครับ ซึ่งเป็น กีฬา ที่เพื่อน ๆ หลาย ๆ คนอาจจะไม่รู้ ว่าเป็นกีฬา ที่สามารถ สร้างกล้ามเนื้อ ได้ดี เพราะ ส่วนใหญ่แล้ว กีฬามวยไทย ( Muay Thai ) จะถูกนำใช้ เพื่อการลดน้ำหนัก เป็นส่วนใหญ่
ดังนั้น การที่ กีฬามวยไทย ( Muay Thai ) สามารถ ช่วยในการ ลดน้ำหนักได้ กีฬามวยไทย ( Muay Thai ) ก็สามารถ ใช้เพิ่มกล้ามเนื้อ ได้เช่นกัน เพราะว่า การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ การลดน้ำหนัก ก็มีการออกกำลังกาย ที่ไม่ค่อย ต่างกัน มากนัก แต่ ข้อแตกต่าง ของ คนที่ลดน้ำหนัก กับ คนที่เพิ่มกล้าม ต่างกันแค่ เรื่องของการกิน เท่านั้นเอง เรามาดูกันว่า เราจะสร้างกล้าม แบบ มวยไทย ( Muay Thai ) ได้อย่างไร ไปดูกัน
1. กล้ามเนื้อหลัง
การโฟกัส การเพิ่มกล้าม เราควรที่จะ เน้นไปที่กล้ามเนื้อ มัดใหญ่ อย่างกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้ง กล้ามเนื้อ ส่วนหลัง ยังเป็นสำคัญ ของร่างกาย ของเรา อีกด้วย ในการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามหลังนั้น มีหลายท่า ที่เป็นท่าเบสิค ที่นักมวยทำ วิดพื้น ดึงข้อ การทำสองอย่างนี้ เพื่อน ๆ หลาย ๆ คนก็อาจจะรู้สึกว่า ทำให้ได้กล้าม มีกล้ามช้า แต่การ วิดพื้น และ การดึงข้อ เป็นการออกกำลังกาย ที่ทำให้เรา มีการโฟกัส กล้ามเนื้อ ส่วนหลังที่ง่าย นอกจากนี้ การวิดพื้น และ การดึงข้อ ยังทำให้เรา สามารถ สร้างกล้ามเนื้อ ได้อีกหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อส่วนแขน กล้ามเนื้อหัวไหล กล้ามเนื้อส่วนของบ่า อีกทั้ง ยังเป็นการ เพิ่มความแข็งแรง ในส่วนของข้อต่อ ต่าง ๆ ได้ดี อีกด้วย
2. กล้ามเนื้อส่วนขา
สิ่งสำคัญ ของการสร้างกล้ามเนื้อ เราต้องมีการ โฟกัสไปที่ การสร้างกล้ามเนื้อ มัดใหญ่ อย่าง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อ หน้าอก และ กล้ามเนื้อขา เพราะฉะนั้น ส่วนต่อมา ที่เราจะมาสร้างกล้ามเนื้อ ก็คือ การสร้าง กล้ามเนื้อขา โดยวิธีการ สร้างกล้ามเนื้อขา ก็ทำได้ไม่ยาก โดยเริ่มจากการวิ่ง การวิ่ง ไม่เพียงแต่เป็น การลดน้ำหนัก อย่างเดียว แต่ การวิ่ง ยังเป็นการ สร้างกล้ามเนื้อขาของเรา ได้อีกด้วย และ อีกหนึ่งท่าสำคัญ ของการสร้าง กล้ามเนื้อขา ก็คือ การเตะ กระสอบทราย ( Sand Bag ) การเตะ กระสอบทราย ( Sand Bag ) เปรียบเสมือน กับการที่เรา ออกกำลังกาย โดยใช้ท่า สควอทนั่นเองครับ นอกจากนี้ สาว ๆ คนไหน ที่อยากขาเรียวสวย เราแนะนำให้ เตะกระสอบทราย ( Sand Bag )
3. กล้ามเนื้อมัดเล็ก
สุดท้ายหลังจาก ที่เรา ออกกำลังกาย กลเมเนื้อมัดใหญ่ ไปแล้ว เราก็จะมาสร้างกล้ามเนื้อ ในกล้ามเนื้อมัดเล็ก ได้แก่ กล้ามเนื้อแขน กล้ามหน้าท้อง หรือ ซิกแพค ( Six Pack ) สาเหตุ ที่เราต้องทำเป็นส่วนสุดท้าย ก็เป็นเพราะว่า กล้าเนื้อเหล่านี้ เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก แม้ว่าเรา จะเน้นขนาดไหน ก็ทำให้ ร่างกายของเรา มีการเปลี่ยนแปลง ที่น้อย นั่นเองครับ โดยท่า ที่เราใช้สร้างกล้ามเนื้อ มัดเล็ก ก็ได้แก่ การต่อย กระสอบทราย ( Sand Bag ) การฟันศอก กระสอบทราย ( Sand Bag ) การทำสองท่านี้ อาจจะทำให้ เพื่อน ๆ หลาย ๆ คน มองว่า ไม่ได้เกี่ยวอะไร กับการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับ การเพิ่มกล้ามเนื้อมัดเล็ก อย่างนี้ เราใช้เพียงสองท่านี้ ก็เพียงพอแล้ว เพราะ การทำสองท่านี้ จะทำให้เรา
อ่านบทความเพิ่มเติม
