มวยไทย ฉบับสาว ๆ
มวยไทย กับสาว ๆ บอกได้เลยว่าในปัจจุบันกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก
ไม่ว่าจะเป็นดารา หรือเหล่าเซเลปทั้งหลาย ต่างก็หันมาสนใจการออกกำลังกายสไตล์ มวยไทย
จนกลายมาเป็นทางเลือกใหม่ในการดูแลหุ่น
การชกมวย ถือเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการ ออกกำลังกาย ที่น่าตื่นเต้นที่สุดอีกประเภทหนึ่ง
การเคลื่อนไหวของ มวยไทย จะช่วยให้ร่างกายของเราได้ออกกำลังทุกส่วน ถ้าสาว ๆ
คนไหนที่ชอบกินเยอะแต่กลัวอ้วนแนะนำให้หันมาฝึก มวยไทย
จะช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญเร็วขึ้น แถมกินได้กระหน่ำ แต่น้ำหนักลดฮวบ แต่ก็ต้องแลกกับการเบิร์นออกด้วยนะคะ
เนื่องจากการต่อยมวยทำให้เหงื่อทะลัก ยิ่งไปกว่านั้นยังหลั่งอะดรีนาลีน ( ฮอร์โมนแห่งความสุข
) ทำให้เรารู้สึกสนุก มีความสุขกับการ ออกกำลังกาย อย่างหนักหน่วงได้อย่างเต็มที่
แถมเผาผลาญได้ถึง 800 แคลอรี / ชั่วโมงเลยทีเดียว
อีกทั้งยังได้ศิลปะในการป้องกันตัวอีกด้วย เห็นไหมคะว่ามีแต่ข้อดีทั้งนั้น ใครมาบอกว่าผู้หญิงกับ
มวยไทย ไม่เหมาะนั้นอย่าไปฟังเขาเลยค่ะ
สาว ๆ ควรเริ่มฝึก มวยไทย อย่างไรดี ?
การฝึกที่ดี และถูกต้อง เราควรหาสถานที่ และครูฝึกที่ดี
ในที่นี้ไม่ได้บอกว่าต้องมีราคาค่าใช้จ่ายที่แพง
เพราะที่ฝึกราคาแพงก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีเสมอไป อาจจะเลือกที่สะดวก
ใกล้บ้านใกล้ที่ทำงานเพื่อให้เราเข้าฝึกอย่างต่อเนื่องจะดีกว่า
ก่อนอื่นเราต้องเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย วิ่ง หรือกระโดดเชือก เพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้าฝึก
การ ออกกำลังกาย สไตล์ มวยไทย เราต้องจริงจัง ใจสู้ และไม่เหยาะแหยะ
อย่าคิดเพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างเดียว ต้องบอกเลยว่าถ้าเราเทรนหนัก
จนเหนื่อยแล้วเรายังกลับมากินแบบไม่ยั้งคิด น้ำหนักก็ไม่มีทางลงแน่นอน
ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
และวางปริมาณอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปด้วยจะดีที่สุด
อีกอย่างเวลาเราออกกำลังอย่ากลัวเจ็บ เพราะการฟกช้ำดำเขียวเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับ มวยไทย
อะไรทำให้ความสนใจของผู้หญิงเปลี่ยนไป
?
การฝึก มวยไทย สำหรับการ ออกกำลังกาย กำลังเป็นที่แพร่หลายในปัจจุบัน เพราะ
มวยไทย ในเวลานี้ไม่ใช่ฝึกเพียงเพื่อแข่งขันอย่างจริงจังเท่านั้น
แต่ถูกสื่อสารออกมาในรูปแบบของการ ออกกำลังกาย ที่สนุกสนาน เสียเหงื่อ
ลดน้ำหนักได้รวดเร็ว และทั้งยังกระชับกล้ามเนื้อ
และนั่นทำให้เกิดธุรกิจในการสร้างสถานที่ ออกกำลังกาย แบบ มวยไทย ขึ้นมากมาย
ที่เน้นกลุ่มลูกค้าผู้หญิง และมีส่วนผสมของฟิตเนสทั่วไปเพื่อให้ครบวงจรมากขึ้น
คุณผู้หญิงทั้งหลายก็ตัดสินใจได้ง่ายขึ้น มวยไทย ถือเป็นการ ออกกำลังกาย แบบอิสระประเภทหนึ่ง
หรือที่เรียกว่า Freestyle Training ที่เวลาฝึกสามารถเคลื่อนไหวได้ทุกทิศทาง
คล่องตัว
อุปกรณ์ที่ใช้มีอะไรบ้าง ?
หลัก ๆ คือ นวม อาจจะเป็นนวมซ้อม หรือนวมที่ใช้เพื่อ ออกกำลังกาย ก็ได้
มักจะแบ่งตามขนาดตัว โดยส่วนมากที่ฝึกจะมีให้บริการอยู่แล้ว
แต่อย่าคาดหวังว่าจะต้องสะอาดเนี้ยบ เพราะเป็นเรื่องยากสำหรับการใช้อุปกรณ์ร่วมกัน
ถ้าเราคิดจะจริงจังกับการ ออกกำลังกาย สไตล์ มวยไทย ก็ควรหาซื้อนวมคู่ใจสักคู่เป็นของตัวเองก็ดี
และสิ่งสำคัญที่พลาดไม่ได้คือ ผ้าพันมือ
อุปกรณ์สำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ รอยฟกช้ำดำเขียวบนมือได้ ส่วนอุปกรณ์อย่างอื่น
เช่น สนับแข้ง แองเกิลสำหรับสวมที่เท้า
อุปกรณ์พวกนี้แล้วแต่ความหนักหน่วงของการออกกำลัง ถ้าออกแรงมากก็ต้องป้องกันมากขึ้นด้วย
ประโยชน์ของ มวยไทย
1.
คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพราะมีการเคลื่อนไหว และออกแรงทุกส่วนของร่างกาย
2. ต้องมีการเล็งเป้าหมาย และตั้งใจ
เพื่อให้การเตะ การต่อย ออกหมัดทุก ๆ ครั้งนั้นถูกตำแหน่ง ทำให้เกิดการฝึกสมาธิไปในตัว
3.
การฝึกนั้นสามารถทำเป็นกลุ่มเล็กฝึกร่วมกัน ทำให้เกิดความสนุกสนาน
และสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับเพื่อน
4. การฝึก มวยไทย
เป็นการฝึกในรูปแบบฟรีสไตล์ เคลื่อนไหวอิสระมีทั้ง รุก ตอบโต้ รับ และหลบหลีก
จึงจะช่วยส่งเสริมให้การทำงานในชีวิตประจำวันดีขึ้น
5. ที่สำคัญ มวยไทย นั้นใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกาย
เช่น หลัง ต้นขา ก้น รวมถึงการเพิ่มความเร็ว และแรงในท่าต่าง ๆ
ทำให้สูญเสียพลังงาน หรือการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเป็นจำนวนมาก
ผู้หญิงที่ฝึกอย่างจริงจังจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงถ้าใช้ความหนักในการชก
เตะ และต่อย กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวต้องเกร็ง และถูกฝึกให้แข็งแรงมากขึ้น
ทำให้เกิดเพิ่มความกระชับในทุก ๆ ส่วน รวมถึงหน้าท้องอีกด้วย
6. และที่ลืมไม่ได้คือ
ยุคสมัยที่เปลี่ยนไปทำให้มวยไทยเป็นการฝึกการ ออกกำลังกาย ชั้นเลิศ
เพราะได้ทั้งการ ออกกำลังกาย และยังเป็นศิลปะป้องกันตัว
7. เมื่อคุณฝึก มวยไทย
ผู้หญิงจะเป็นตัวของตัวเองมากที่สุด เพราะไม่ต้องห่วงเรื่องเสื้อผ้า ความสวยงาม
เพียงคุณแค่ใส่ขาสั้นสบาย ๆ เสื้อกล้าม และต่อยอย่างสนุกสนาน เหงื่อ ท่วมตัว
แบบลืมเหนื่อย
การเริ่มออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
1. การหาสถานที่ที่สะดวกในการ ออกกำลังกาย
ที่สามารถให้บริการทางด้าน มวยไทย หรือมีครูฝึกที่มีความสามารถ และฝึกมาโดยเฉพาะเพื่อให้คำแนะนำที่ถูกต้อง
2. เตรียมอุปกรณ์ ผ้าพันมือ
เพื่อป้องการแตก หรือบาดเจ็บของสันมือ ผ้าเช็ดหน้าฝืนเล็กสำหรับเช็ดเหงื่อ
ขวดน้ำดื่มที่ใช้จิบทุก ๆ 15 นาทีเพื่อป้องกันการสูญเสียน้ำ และใส่เสื้อผ้าที่สบาย
เบา และระบายเหงื่อได้ดี
3. ทำการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งก่อนเริ่ม
และควรเริ่มฝึกแบบเบา ๆ ก่อน แล้วจึงเพิ่มความหนักมากขึ้นตามความสามารถของร่างกาย รวมถึงยืดเหยียดหลังการฝึกจบทุกครั้ง
เทคนิคการต่อยมวยให้ได้ผลดีที่สุด
1. สำหรับการที่จะเริ่มต้นต่อยมวยต้องมีเป้าหมายชัดเจน
เช่น การเอาจริงเอาจังไปกับ การออกกำลังกาย, ลดน้ำหนัก,
ต่อยมวย เพราะถ้าใจไม่สู้ต่อให้ไม่มีอุปสรรคมาขวางก็ตาม
ก็จะไม่ประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้
2.ต้องไม่กลัวในเรื่องอาการฟกช้ำ หรือ
ปวดเมื่อยร่างกาย
อาจจะเป็นเรื่องที่น่ากังวลใจสำหรับคุณผู้หญิงที่กลัวจะเกิดรอยเขียว
จะเห็นว่าเป็นเรื่องที่ธรรมดามาก ๆ
3.ควรที่จะหาสถานที่ฝึก และครูฝึกสอนที่ดีมีประสบการณ์
เพราะจะช่วยให้การฝึกซ้อมได้ดีมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสถานที่ และครูมวยด้วย
อีกทั้งยังช่วยในเรื่องลดการบาดเจ็บจากการฝึกได้เป็นอย่างดี
เพราะถ้าเรามีครูดีก็จะทำให้เกิดความผิดพลาดได้น้อยในการเล่น
4. ควรทำตามกฎ หรือคำแนะนำของครูฝึก
เพราะอุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึก ชกมวย
บางอย่างควรต้องใส่เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายได้
และเป็นการเซฟตัวเราเองได้อีกด้วย
อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม
มวยไทย
( Muay Thai ) ให้อะไรมากกว่าที่คิด
อาการไหล่ติด
อาการ ยอดฮิต ในกีฬา มวยไทย
