เทคนิค การเตรียมตัว ก่อนขึ้นชก บนสังเวียน มวยไทย ( Muay Thai )
เพื่อน ๆ เคยสงสัยกันไหมคะว่า ก่อนขึ้นเวที ในกีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) นักชก
หรือ นักกีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) นั้นเค้ามีวิธีการ หรือ
เทคนิค การเตรียมตัว อย่างไรให้พร้อม ก่อนขึ้นชก บนสังเวียน มวยไทย
วันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้วค่ะ
การเตรียมตัว ก่อนการขึ้นชก บนสังเวียน มวยไทย ( Muay Thai )
ก่อนการขึ้นชก บนสังเวียน มวยไทย ( Muay Thai ) นักมวยทุกคน
จะต้องมีการเก็บตัว และ การเตรียมตัวต่าง ๆ ทั้งการฝึกซ้อม การพักผ่อน
ออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ให้กระชับ และ ใช้งานได้ดีตลอดเวลา โดยที่กล้ามเนื้อ หรือ
ร่างกาย ต้องไม่มีอาการบาดเจ็บ แต่สิ่งที่พูดไปมันทำยังไงนะ ปกติแล้ว นักมวย
เค้าทำยังไงกันบ้าง ต้องเตรียมตัวอะไรบ้าง สำหรับการขึ้นชก บนสังเวียน มวยไทย ( Muay
Thai ) เราไปดูกันเลยดีกว่าว่า วิธีเตรียมตัวก่อนขึ้นชก ต้องทำยังไงบ้าง
1. การประเมินคู่ต่อสู้
อันดับแรก นักมวย จะต้องประเมินตัวเอง และ คู่ต่อสู้ว่า
ตัวเองน้ำหนักเท่าไหร่ สูงเท่าไหร่ มีประสบการณ์ชก บนสังเวียน มวยไทย ( Muay Thai ) มามากน้อยแค่ไหน
แล้วก็ประเมินคู่ต่อสู้เหมือนกับ ที่ประเมินตัวเอง สมมุติว่าคู่ต่อสู้
น้ำหนักตัวเยอะกว่า เราก็ต้องเพิ่มน้ำหนัก ให้พอที่จะสู้ คู่ต่อสู้ของเราได้ หรือ
ว่าคู่ต้อสู้ของเราสูงกว่า เราก็ฝึกฝนวิธีการชก และ เทคนิคต่าง ๆ กับคนที่สูงกว่า
เป็นต้น
2. การออกกำลังกาย
อันดับต่อมา หลังจากที่เรา ได้ทำการประเมินแล้ว เราก็กลับมาฟิต
ร่างกายของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกาย บอดี้เวท ( Body Weight ) ฝึกฝนร่างกายในหลาย
ๆ แบบเช่น การปั่นจักรยาน วิ่งมาราธอน ดำน้ำ ฝึกให้ร่างกายของเรา อึดถึกทนเข้าไว้
โดยที่เราอาจจะเริ่มฝึก จากการทำทีละน้อย และ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แต่ทำทุกวัน
โดยไม่หักโหม ไม่อย่างนั้นอาจจะ ทำให้ร่างกาย หรือ มัดกล้ามเนื้อของเรา
บาดเจ็บได้นั่นเอง
3. อาหาร และ โภชนาการ
นอกจากการฝึกฝนแล้ว เรายังต้อง บริโภคอาหารดี ๆ เช่น ผัก ผลไม้ ไข่ไก่
หรือ อกไก่ พยายามเพิ่ม โปรตีน ( Protein ) และ คาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrate
) ให้กับร่างกาย ให้สมดุลกับการออกกำลังกายของเรา การพักร่างกาย
ก็ถือเป็นการฝึกฝนเช่นกัน เพราะร่างกายของเรา ไม่ใช่ว่าต้องการ ที่จะออกกำลังกาย
ตลอดเวลา การพักผ่อน และ การนอนหลับให้สนิท ก็ถือเป็นการฟื้นฟูร่างกายของเรา
ให้กลับมามีแรงอีกครั้ง
คำเตือน หากฝึกฝน ก่อนขึ้นชก บนสังเวียน มวยไทย ( Muay Thai ) หนักเกินไป
จะเกิดอะไรขึ้น
- กล้ามเนื้อบาดเจ็บ
- เหนื่อยล้า ไม่มีแรง
- สมองไม่ปลอดโปร่ง คิดอะไรไม่ออก
- น้ำหนัก เพิ่ม / ลด ไม่ตรงเกณฑ์ที่กำหนด
- เกิดอุบัติเหตุ
เพราะฉะนั้น การเตรียมตัว หรือ การเก็บตัว ของนักมวย ก่อนการขึ้นชก
บนสังเวียน มวยไทย ( Muay Thai ) ก็ควรที่จะทำแต่พอดี
ถ้าเกิดว่าใครคิดไม่ออกว่า จะเริ่มจากตรงไหน ก็สามารถเขียนแพลนเนอร์
เตรียมตัวเอาไว้ก็ได้ ว่าจะเริ่มตั้งแต่วันไหนดี และ ในแต่ละวัน
จะมีภารกิจอะไรบ้าง ที่เราจะต้องทำให้สำเร็จ อาทิเช่น กระโดดเชือก 1,000 ครั้ง
วิ่งรอบสนาม 5 รอบทุกวัน กินข้าวกับอะไรในแต่ละมื้อ เป็นต้น
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น นักมวย ส่วนใหญ่มักจะมีโค้ชส่วนตัว ที่เคยบอกว่า
วันนี้เราจะต้องทำอะไรบ้าง เหมือนเป็นเพื่อนช่วยคิด และ ทำความฝันของเรา ให้สำเร็จ
หากใครที่กำลังจะเริ่ม ต่อยมวย หรือ อยากลองเรียน มวยไทย ( Muay Thai ) อย่าลืมนะว่าเรา
ต้องเตรียมตัว ยังไงบ้าง อย่าลืมที่จะดูแล สุขภาพร่างกาย ของตัวเองกันด้วยด้วยนะ
อ่านบทความเพิ่มเติม
แฟชั่น จากชุด มวยไทย ( Muay Thai Fashion )
กระโดดเชือก แบบ นักชก มวยไทย ( Muay Thai )
