การรีดน้ำหนัก ของ กีฬา มวยไทย ( Muay Thai )
เคยสงสัยกันไหมคะว่า กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) นั้นจะต้องมีการกำหนด
น้ำหนักในแต่ละรุ่น แล้วหากน้ำหนักเกินจะต้องมี การรีดน้ำหนัก
ตัวแล้วเขาทำกันยังไง วันนี้เราได้รวบรวมข้อมูล การรีดน้ำหนัก แบบฉบับนักมวย มาให้เพื่อน
ๆ ได้อ่านแล้วค่ะ
นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) ควรจัดการอะไร
เป็นสิ่งแรก
เนื่องจาก นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) ค่อนข้างที่จะมี
ความกังวล และ ซีเรียส กับการคุมน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ ของการแข่งขัน ในเวที กีฬา
มวยไทย ( Muay Thai ) เพราะแต่ละเวทีนั้น
ก็มีการจำกัดน้ำหนักตัว เป็นรุ่น ๆ ดังนั้น นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนัก
ให้เท่ากับมาตรฐานรุ่นชกของตนเอง ด้วยวิธีการลดน้ำหนัก ที่สามารถลดน้ำหนักลง
ได้อย่างรวดเร็ว และ ได้ผลจริงอีกด้วย โดย นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) นั้นมีสเต็ป
การออกกำลังกาย ดังนี้
ออกกำลัง แบบ นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) สเต็ปที่
1 เริ่มที่การออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่อง
ให้ได้อย่างน้อย 45 – 60
นาทีต่อวัน นักชก มวยไทย ( Muay
Thai ) สามารถที่จะเลือก การออกกำลังกาย หลาย ๆ แบบได้ไม่ซ้ำกัน เช่น การปั่นจักยาน 30 นาที หรือ วิ่ง 10
กิโลเมตร กระโดดเชือกในตอนเช้า ต่อยกระสอบทราย หรือ ล่อเป้าอย่างน้อย 3 ยก
อย่างต่อเนื่องในช่วงเย็น
ออกกำลัง แบบ นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) สเต็ปที่
2 การควบคุมอาหาร หลักสำคัญที่จะช่วย ลดน้ำนักอย่างได้ผลเร็ว และ เห็นผลที่สุด
แค่คุณลดการ รับประทานอาหาร ประเภทแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง หรือ เส้นต่าง ๆ
เพราะแป้งเหล่านั้น เป็นตัวการที่จะ เพิ่มน้ำหนักอย่างดีเลย นอกจากนี้ อาหารประเภท
ของทอดด้วยน้ำมันทั้งหลาย จะทำให้ นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) ที่ออกกำลังกาย
อย่างหนักหน่วงมานั้น เห็นผลช้ากว่าที่เราต้องการ หรือ อาจจะไม่เห็นผลเลย
หากทานในปริมาณ ที่ร่างกายไม่สามารถ เผาผลาญได้หมด นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) จะเน้นไปที่การเลือก
รับประทานอาหารประเภทผัก หรือ เนื้อสัตว์ต้ม เป็นหลัก ลดแป้ง ให้เน้นผักผลไม้
ที่มีรสจืด เน้นโปรตีนเนื้อสัตว์ นมลดจืด พร่องมันเนย ในการซ่อมแซม
กล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ และ สิ่งสำคัญควรดื่มน้ำ ให้เพียงพอในแต่ละวัน
จะช่วยให้ร่างกายของคุณ ชะล้างเกลือส่วนเกิน ที่ก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำ
ออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ออกกำลัง แบบ นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) สเต็ปที่
3 สร้างขีดจำกัด เพิ่มขึ้นให้กับตัวเอง ในที่จะลดน้ำหนัก แบบ นักมวย ใน กีฬา
มวยไทย ( Muay Thai ) นั้น
จะต้องมีการเพิ่มจำนวนยก ในการล่อเป้า จำนวนครั้ง ในการซ้อมกระสอบทราย หรือ
จำนวนรอบในการวิ่ง เพื่อเพิ่มอัตรา ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
และ ยังสามารถดึงเอาพลังงาน มาเผาผลาญได้สูงขึ้นอีกด้วย
ออกกำลัง แบบ นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) สเต็ปที่
4 การพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อเราออกกำลังกายมา อย่างหนักหน่วงแล้ว
ในการพักผ่อนถือว่า เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก และ ควรที่จะพักผ่อนให้ถึง 7 – 8
ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายของเรานั้น จะมีการปรับสมดุล ในขณะที่เราหลับ และ
ปฏิบัติตามตาราง ในการลดน้ำหนัก แบบ นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) ให้เข้ากับชีวิตประจำวัน
อย่าหักโหมจนเกินไป แล ะออกกำลังกาย หนักจนเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกาย
อ่อนล้าจนไม่สามารถ ลดน้ำหนักแบบ นักมวย ใน กีฬา มวยไทย ( Muay Thai ) ต่อได้ และ จะมีผลกระทบมากกว่าผลดี
อ่านบทความเพิ่มเติม
แฟชั่น จากชุด มวยไทย ( Muay Thai Fashion )
กระโดดเชือก แบบ นักชก มวยไทย ( Muay Thai )
