ท่าออกกำลังกาย ของ กีฬา มวยไทย ตาม นักมวยไทย อาชีพ
มวยไทย ถือว่าเป็นกีฬาอันดับต้น ๆ ที่มีคนรู้จักและให้ความสนใจ อาจจะพูดได้ว่าเป็นกีฬาประจำชาติของเราเลยก็ว่าได้ เราจะเห็นว่ามี นักมวยไทย อาชีพ เก่ง ๆ เยอะแยะมากมายวันนี้เราจึงมาแนะนำการ ท่าออกกำลังกาย ตาม นักมวยไทย อาชีพ กันค่ะ
หากใครเคยผ่าน หรือมีโอกาสได้เข้าไปเห็นบรรยากาศการซ้อม มวยไทย ภายใน ยิมมวย หรือค่ายมวยต่าง ๆ ก็จะรู้ดีว่า เหล่า นักมวยอาชีพ นั้น เขาซ้อมกันอย่าง หนักหน่วงมากเพียงใด เขาจะต้องอดทน ต่อการฝึกซ้อม การควบคุม การออกกำลังกาย อาหารการกิน น้ำหนัก เพื่อให้มีร่างกายที่ดีที่สุด แข็งแกร่งที่สุด
วันนี้เรามีท่า ออกกำลังกาย ตาม นักมวยไทย อาชีพ ที่เขาใช้ในการสสร้างร่างกาย แบบ นักมวย มาฝากกันค่ะ
ท่าไหล่ดัน ( Shoulder Presses )
ท่าไหล่ดัน ( Shoulder Presses ) เป็นท่าที่สร้างกล้ามเนื้อ หัวไหล่ได้อย่างดี โดยอุปกรณ์ที่ใช้เป็นหลัก คือ ดัมเบล ( Dumbbell ) ถ้าหากไม่มีจะใช้ เป็นขวดน้ำก็ได้ แล้วจับให้มั่นจากนั้น ดันขึ้นเหนือหัว ละลง อย่างต่อเนื่อง
วิดพื้นแบบตบมือ ( Clap Press – Up )
วิดพื้นแบบตบมือ ( Clap Press – Up ) เป็นวิธีการ ออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำตอนไหนก็ได้ ท่านี้ไม่ได้เพิ่มแค่ ความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ เพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยปรับเรื่องของ Body Balance ที่จำเป็นอย่างมาก สำหรับนักมวย
แพลงค์ ( Plank )
เป็นท่าที่ทำยาก และทรมานที่สุด เพราะต้องอาศัย ความแข็งแรง ของร่างกายหลาย ๆ ส่วน เป็นท่า นักมวยไทย อาชีพ ทุกคน ให้ความสำคัญ ลองทำควบคู่กับการ Crunches และ Sit Up จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งยิ่งขึ้น Plank จะเสริมสร้างความแข็งแรง ของร่างกายส่วนกลาง ให้ทนต่อหมดหนัก ๆ ของคู่ต่อสู้ ของกีฬา มวยไทย ได้
คาร์ดิโอ ( Cardio )
ถ้าอยากมีหุ่นที่ฟิตแบบ นักมวยไทย อาชีพ ของกีฬา มวยไทย ต้องเริ่มจาก คาร์ดิโอ ( Cardio ) เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ทำโดยการ ซิทอัพ วิ่ง กระโดดเชือก ต้องฝึกแบบการกระโดด ที่หลากหลาย และการฝึกความแข็งแรง ของร่างกายในส่วนต่าง ๆ เช่น การดึงข้อ การบริหารกล้ามเนื้อ หลังแขน การวิดพื้น และการฝึกด้วยลูกบอล เทรนนิ่งในท่าทางต่าง ๆ
ฟุ้ตเวิร์ค ( Foot work )
ฟุ้ตเวิร์ค ( Foot work ) นักมวยไทย อาชีพ มักจะฝึกเพื่อใช้ในการหลบหลีก หมัดของคู่ต่อสู้ ของกีฬา มวยไทย ความว่องไวในการ Foot work จะช่วยเพิ่มความสามารถ ในการรับมือ ในการต่อสู้ กับคู่ชกได้อย่างดี
ท่าชกเงา ( Shadow Boxing )
ท่าชกเงา ( Shadow Boxing ) เป็นการฝึกชกลม เพื่อให้นักชกฝึกการออกหมัด และท่าทางที่ถูกต้อง การชกลมเป็นวิธีการ ที่ดีที่สุด ในการสร้าง เทคนิคการชก การรักษาน้ำหนัก ของกีฬา มวยไทย ความแข็งแรงของร่างกาย และสามารถฝึกที่ไหนก็ได้ ที่ทำให้เราขยับช่วงบน ได้อย่างเป็นอิสระมากขึ้น
Bag Work
( Bag Work ) คือ การต่อย กระสอบทราย ที่สามารถฝึก ความแข็งแกร่งของหมัด สายตา และการป้องกัน ให้กับ
Skipping
( Skipping ) เป็นการหลบหลีก หมัดของคู่ต่อสู้ อาศัยความว่องไวของ Foot work ทำได้ง่าย ๆ โดย มีเชือกเส้นเดียวกับลานโล่ง ๆ Skipping เป็นสิ่งสำคัญของ นักมวยไทย อาชีพ จะขาดไม่ได้ในเวลาซ้อม ของกีฬา มวยไทย และยังเป็นท่าที่ใช้รักษา สภาพร่างกาย ให้พร้อมอยู่เสมอ
ท่าวิดพื้น ( Push - Up )
ท่าวิดพื้น ( Push - Up ) เป็นท่าที่ทำยาก สำหรับคนไม่ค่อยได้ ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย โดย ท่าวิดพื้น ( Push - Up ) จะให้ประโยชน์กับ กล้ามเนื้อหลายส่วน รวมถึงเพิ่มแรงผลัก เวลาที่ต้องคลุกวงกับคู่ต่อสู้ ของกีฬา มวยไทย จึงเป็นที่นิยมกันในหมู่ นักมวยไทย
ท่าสควอช ( Squat )
ท่าสควอช ( Squat ) เป็นการ ออกกำลังกาย ที่จะช่วยเสริมความแข็งแรง ของร่างกายในส่วนล่าง เพราะ นักมวยไทย อาชีพ จะต้องมีการยืนที่มั่นคง พร้อมที่ปล่อยหมัด เพื่อรุกผู้ต่อสู้ได้ตลอดเวลา หากทำท่า Squats ร่วมกับท่าบริหารสะโพก ส่วนอื่นให้เหมาะสม จะช่วยให้คุณมีช่วงล่าง ที่แข็งแรงแน่นอน แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
Chin Ups
( Chin Ups ) เป็นการ ออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ช่วงบนแข็งแรง และสมส่วน จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วงแขน อก ไหล่ ในท่าเดียวกัน แต่ไม่ควรหักโหมเกินไป จนกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
ท่าเบอร์พี ( Burpees )
ท่าเบอร์พี ( Burpees ) เป็นหัวใจสำคัญ ในการออกกำลังกาย ให้ได้ผล ของ นักมวยไทย อาชีพ หากใครอยากมีรูปร่างที่สมส่วน ถ้าทำท่า Burpees อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักตัว หรือเพิ่มความแข็งแรง ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ด้วย
บอกกันเลยว่า กว่าจะมาเป็น นักมวยไทย อาชีพ นั้นเรียกได้ว่ายากลำบากมาก ต้องมีความอดทน มุ่งมั่น ทั้งร่างกาย และสภาพจิตใจเลยทีเดียว หากคุณอยาก ออกกำลังกาย ให้ได้ร่างกายที่แข็งแกร่ง แบบ นักมวยอาชีพ ก็ลองดูได้นะ แต่ต้องระวังให้มาก ๆ เพราะอาจจะทำให้เกิด อาการบาดเจ็บได้ ยังไงก็ควรจะอยู่ในการดูแล ของผู้ที่รู้จักวิธีการ ออกกำลังกาย หรือควรจะให้พอดี กับร่างกายคุณเองนะ
อ่านบทความเพิ่มเติม
นักมวย เขาเลือกกิน กับ ลดน้ำหนักแบบไหนกันนะ
