นักมวย เขาเลือกกิน กับ ลดน้ำหนักแบบไหนกันนะ
นักมวยนั้น
ส่วนใหญ่ เขา ต้องดูแลร่างกาย ฟิตหุ่นอยู่ตลอดเวลา ออกกำลังกายทุกวัน
แล้วนักมวยส่วนใหญ่ เขามีวิธีการ ออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก หรือ
ว่าการกินแบบไหนกันนะ ถึงได้หุ่นที่ดี มีกล้ามที่สวยงามกันนะ
นักมวย
เขากิน หรือ ลดน้ำหนักกันแบบไหน ?
กีฬา ชกมวย หรือ
ต่อยมวยนั้นจะมีคนทำเป็นอาชีพ ที่เขาเรียกกันว่า นักมวย แล้ว นักมวยแต่ละคน
ก็จะต้องออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกาย ได้พร้อมในการ เข้าสู่สังเวียน หรือ
การต่อสู้ แต่นักมวยนั้นเข้ามีวิธีในการดูแลร่างกาย หรือ ว่า การลดน้ำหนักแบบไหน
เขาวิธีการเลือกกินอาหาร หรือ ลดน้ำหนัก แบบไหน จึงสามารถ ทำให้หุ่นออกมาดี หรือ
มีพลังงานในการ ต่อสู้ เพราะการในออกกำลังกาย หรือ การขึ้นชก แต่ละครั้ง
เค้าต้องเสียพลังงานแคลอรี่ ไปเป็นจำนวนมาก การเพิ่มพลังงานแคลอรี่
เราก็ต้องเพิ่มโดยการ รับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกาย นั้นแปลว่านักมวยจำเป็นต้องรับประทานอาหารเข้าสู่ร่างกาย
เพื่อให้เพียงพอต่อ พลังงานที่เขาเสียไป แล้วเขาเลือกกินอะไร ลดน้ำหนักกันแบบไหน
เราจะไปหาคำตอบกัน
สำหรับนักกีฬา อาหารจะมีบทบาทต่อนักกีฬามาก
เพราะ นักกีฬานั้น เขาต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ในการแข่ง หรือ
การซ้อมแต่ละครั้ง แล้วไปถึงกีฬาประเภท ชกมวย หรือ ต่อยมวย เขา ต้องควบคุมอาหาร
แบบไหน รับประทาน อาหารแบบไหน จึงจะเพียงพอต่อพลังงานที่เขา เสียไป
นักมวย
เขาเลือกกินอะไรกัน ?
โภชนาการ หรือ อาหารที่นักมวยควรได้รับในแต่ละวัน อาหาร
ที่นักมวยต้องการมากที่สุด คือพวกโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต แปลว่า ปริมาณ
พลังงานแคลอรี่ ของอาหารที่นักมวยนั้นควรจะได้รับ จะคำนวนคือ น้ำหนัก 1
กิโลกรัมของนักกีฬาจะอยู่ประมาณ 63 - 75
กิโลแคลอรี่ นักวิทยาศาสตร์ได้มีการคำนวนแล้วว่า
อาหารประจำวันที่นักมวย ควรจะได้รับนั้นจะมีโปรตีน ราวๆ 2 . 4 – 2 . 8
กรับ ต่อ น้ำหนัก 1 กิโลกรัม นักมวยนั้นจะเลือกกิน อาหารจำพวก
โปรตีน ทั้งเวลา อาหารเช้า และ อาหารกลางวัน อาหารจาก เนื้อสัตว์ และอาหารควรมีน้ำตาลไว้ในอาหาร
ของ นักมวย สำหรับอาหารที่สามารถให้ความหวานได้ ในรูปแบบอาหารหวาน ยังไงก็ตาม
การออกกำลังกาย ที่หนัก และ ยาวนานของนักมวย สามารถรับน้ำตาลได้ถึง 100 – 150 กรัม ได้
เพื่อเติมพลังงานที่ใช้ไปได้อย่างรวมเร็ว ไม่ใช้แค่
โปรตีนที่นักมวยนั้นควรจะได้รับแล้ว ยังรวมไปถึง กรดอะมิโน กรดอะมิโนที่ซับซ้อน และ BACC เป็นสารที่ช่วยซ่อมแซม
กล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ สำหรับนักมวย หลังการที่ฝึกซ้อม
อาหารที่รับประทานตอนเช้านั้น จำเป็นต้องมี กรดอะนิโม ประเภทต่างๆ
ปริมาณที่ได้รับจะขึ้นอยู่ ของแต่ละคน ที่ควรจะรับ และควรกินควบคู่กับ เวย์โปรตีน นั้นก็คือ
นักมวยต้องได้รับอาหารที่ มีโปรตีนเป็นปริมาณที่มาก และ
จำเป็นต้องควบคู่ไปด้วยกับการออกกำลังกายอย่างหนัก และ สม่ำเสมอ
นักมวยนั้น ไม่ใช้แค่ต้องกินโปรตีน
หรืออาหารที่ควรกินแล้ว วิตามันก็เป็นสิ่งสำคัญที่นักมวยนั้นควรจะได้รับต่อวัน
วิตามันควรอยู่ในปริมาณ และ ประเภทของวิตามินนั้นควรอยู่ใน โภชนาการ
ของนักมวยที่จะได้รับขึ้นอยู่กับสภาพ ทั่วไปของร่างกาย วิตามินที่ควรได้รับ ได้แก่ วิตามิน C ที่จะไปเป็นการตอบสนอง
การทำงานมากมาย ให้แก่ร่างกาย และแถมยังช่วยป้องกัน การเกิดออกซิเดชัน
ของคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย วิตามิน E เป็นวิตามินที่ช่วยในเรื่องของ
ระบบไหลเวียนหลอดเลือด และ ยังไปช่วยในเรื่องของ การลดผลกระทบ
ความเสียหายของอนุมูลอิสระ ได้ดี วิตามิน D3 เป็นวิตามิน
ทีช่วยในเรื่องของการลด การเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และ
ยังช่วยในเรื่องของการ ต่อต้านการอักเสบ และ ลดความเครียดได้ดีอีกด้วย
แต่ยังไงก็ตามก็ขึ้นอยู่กับการ ออกำลังกาย
และดูแลสุขภาพร่างกายของนักมวย ต้อง ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้ ความสามารถ
ที่ต้องไปใช้ต่อสู้ บนสังเวียน และ ต้องใช้ความอดทนสูง ในการ ออกกำลังกาย หรือ
ฝึกซ้อมในแต่ละวัน
นักมวย เขาลดน้ำหนักกันแบบไหน ?
ใครๆ หลายๆ คนก็อยากมี ร่างกาย
รูปร่าง ที่ดูดี เหมือนนักมวย ใครๆ หลายๆ คนคงสงสัยนักมวยนั้น
เขาได้หุ่นแบบไหนได้ยังไง โดยปกติแล้ว นักมวยนั้น เขาต้องออกกำลังกายกันอย่างหนัก
และ สม่ำเสมอ เพื่อที่จะให้ได้หุ่นที่ดูดีและสวยงาม แต่ ใครๆ
หลายคนคงรู้ดีว่าการซ้อมมวย หรือการออกกำลังกายของนักมวย เขาทำกันแบบไหน
แล้วถ้าเป็นการลดน้ำหนักละ เขาต้องควบคุมแบบไหน ทำวิธีไหน เราจะมาหาข้อมูลกัน
เริ่มจากการออกกำลังกายอย่างหนัก และต่อเนื่อง
นักมวยนั้นส่วนใหญ่ เขาจะออกกำลังกายกันประมาณ
45 – 60 นาทีต่อวัน แล้วแต่ว่าการออกกำลังกาย
นั้นเขาจะออกกันแบบไหน ไม่ว่าจะเป็นการ วิ่ง การ กระโดดเชือก หรือ การซ้อมมวย
อยู่ที่ว่า การทำกิจกรรมนั้น ออกกำลังกายกันแบบไหน
การควบคุมอาหาร นักมวยนั้นรู้กันดีว่านักกีฬา
หรือ นักมวย จำเป็นต้อง ใช้พลังงานงานในการซ้อม หรือ การแข่ง เป็นอย่างมาก
ยิ่งรวมไปถึงการออกกำลังกายด้วยแล้ว พลังงานในแต่ละวันก็จะลดน้อยลง
ดังนั้นนักมวยจำเป็นต้อง กินอาหารประเภท โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง
อกไก่ หรือ เวย์โปรตีน และ ต้องควบคู่ไปกับการกินผักหรือผลไม้ และจำเป็นสุดๆ
ในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมไม่ให้ พลังงานแคลอรี่ได้รับจำนวนมากเกินไป
การนอน หรือ การ พักผ่อนให้เพียงพอ การนอน หรือ
การพักผ่อน ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการทำกิจกรรม ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการ
ออกกำลังกาย การ แข่ง หรือกิจกรรมอื่นๆ เราควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน การนอน
หรือ การพักผ่อนที่เพียงพอต่อวันรวมๆ ประมาณ
7 - 8 ชั่วโมง ต่อวัน เพื่อที่จะได้พลังงาน
ในการพักผ่อนเพื่อที่จะสามารถทำกิจกรรม ต่อไปได้
ดังนั้น การที่นักมวยนั้น จะ รับประทานอะไร
ลดน้ำหนักแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย เป็นส่วนใหญ่ เพราะ การออกกำลังกาย นั้นจะทำให้
ร่างกายเราไปสร้างให้ระบบต่างๆทำงานได้ดียิ่งขึ้น การที่เราจะได้หุ่นแบบนักมวย
หรือ ความแข็งแรงแบบนักมวย เราควร หมั่น ฝึกซ้อมร่างกาย ออกกำลังกาย
และกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายเรามีสุขภาพที่ดี
อ่านบทความเพิ่มเติม
สาระน่ารู้ดีๆ ที่ควรจะรู้เกี่ยวกับการ ต่อยมวย
