นักมวย กินอย่างไร
ไม่ว่าจะนักกีฬาประเภทไหน
นอกเหนือจากการฝึกซ้อมระบบอย่างหนักหน่วงแล้ว
อีกหนึ่งอย่างที่สำคัญคือการควบคุมการกิน การเลือกกินแต่สิ่งที่จำเป็น
เพื่อพลังงาน มาไขข้อสงสัยกันว่า นักมวยนั้น กินอย่า
ไร
โภชนาการที่เหมาะสมในการชกมวย เป็นการรับประกันสุขภาพการอนุรักษ์พลังงานการปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและการพัฒนาความแข็งแกร่งของนักมวย
อาหารของนักมวยต้องมีสารอาหารวิตามินและธาตุที่สำคัญทั้งหมดและครอบคลุมค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของเขาอย่างครบถ้วน
หากการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นเป็นพิเศษอาหารของคุณควรมี 65 ถึง 70 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับโภชนาการของนักมวยต้องเป็น ไขมัน - ไม่น้อย แต่ไม่เกิน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ไขมันต้องเป็น 80%
ของแหล่งกำเนิดจากสัตว์อีก 20% ตามที่คุณคาดเดา
- ผัก
ความสมดุลของไขมันสัตว์และพืชในร่างกายมีความสำคัญมากเนื่องจากไขมันทั้งสองชนิดมีสารสำคัญกรดและธาตุที่ร่างกายต้องอิ่มตัว
คาร์โบไฮเดรต - แหล่งพลังงานหลัก -
ต้องเพียงพอต่อร่างกายของนักมวยเสมอ 9 - 10 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก.
เราขอเตือนคุณว่าการบริโภค คาร์โบไฮเดรต ต้องย่อยยากหรือย่อยช้า
จากนั้นพวกเขาจะสามารถกลายเป็นแหล่งพลังงานที่คุ้มค่า
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการต่อสู้มวยไทย
Vitamin C วิตามินซี
วิตามินซีเป็นวิตามินที่จำเป็น
จะสนับสนุน และตอบสนอง การทำงานมากมาย ในร่างกาย และช่วยป้องกัน การเกิดออกซิเดชัน
ของคอเลสเตอรอล ที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ วิตามินซี สนับสนุนการผลิตคอลลาเจน
ซึ่งจะช่วย เสริมสร้างหลอดเลือด และเนื้อเยื่อ วิตามินซี จึงเป็นพันธมิตร ที่สำคัญ
ในด้านสุขภาพและความสามารถของหลักสูตร ที่ได้รับการรวมอยู่ในอาหาร
เพื่อลดความซับซ้อน ตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันวิตามินซี
แต่แนะนำเป็นอาหารเสริมที่จะกิน
Vitamin E วิตามินอี
วิตามินอี เป็นสิ่งที่ดี
สำหรับหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด และยังจะ ยังลดผลกระทบ
ความเสียหายของอนุมูลอิสระ การผลิตเซลล์ ถูกกระตุ้น โดยวิตามินอี
อุปทานที่ดีที่สุด ของวิตามินอี ดังนั้น จึงเป็นเรื่องที่ขาดไม่ได้
Vitamin D3 วิตามินดี3
วิตามิน D3 เป็นตัวแปร ที่มีศักยภาพ
ของวิตามินดี ในร่างกาย ที่สร้างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อสัมผัสกับรังสีแสงอาทิตย์
วิตามินที่ดีต่อสุขภาพมาก D3 ล่าสุด มีการวิจัยยังพบว่า
วิตามิน D3
ควรจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อสิ่งที่ดีกว่า วิตามินที่รู้จักกันดี
ดังนั้นวิตามินดี มีผลต่อ การเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และผู้ป่วยโรคจิตเภท
ระบบภูมิคุ้มกัน ของร่างกายมีความเข้มแข็ง และการกู้คืนได้เร็วหลังการออกกำลังกาย
วิตามินดี ยังมีประสิทธิภาพ ในการต่อต้านการอักเสบ และความเครียด
ขอขอบคุณข้อมูลโภชนาการจาก iia-rf.ru
อ่านบทความเพิ่มเติม
วิธีเตรียมตัวก่อนขึ้นชก
