เทคนิคการสร้าง Six Pack ด้วย มวยไทย
สำหรับปีใหม่ใครอยากเริ่มต้นใหม่ด้วยการดูแลตัวเองอยากมีSix Pack เท่ๆ แนะนำให้ลองเล่น
มวยไทย ( Muay Thai )พร้อมอ่านเทคนิคดีๆ
จากบทความนี้กันเลย
มวยไทย ( Muay Thai ) ถือว่าเป็นกีฬาศิลปะการต่อสู้ เอกลักษณ์ประจำชาติไทยที่ไม่มีใครในโลกไม่รู้จัก
โดยคนที่เป็นนักมวยแต่ละคนจะเห็นได้ชัดว่าพวกเขามีกล้ามเนื้อที่ทั้งแข็งแรง
คล่องแคล่ว ว่องไวแต่สิ่งที่เด็ดที่สุดที่นักมวยทุกคนจะต้องมี นั่นก็คือ
กล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ Six Pack นั่นเอง
พวกเขามีเทคนิคฟิตร่างกายให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ดุดัน แบบนั้นได้อย่างไร
เราไปดูรายละเอียดกันเลย
เทคนิคการสร้าง Six Pack แบบฉบับ มวยไทย
ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อช่วงของการพับตัว
บิดตัว โยกตัว งอตัวจากส่วนล่างจนถึงส่วนบนโดยมีท่าพื้นฐานทั้งหมด 5 ท่า คือ
1. ท่า Sit Up และชก
12-15
ครั้ง 1-2 เซต
ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง
โดยจะเป็นการ Sit Up และชกล่อเป้า ยิ่งถ้าหากมีคู่ซ้อมที่ช่วยให้เราสามารถชกล่อเป้าได้จะยิ่งดีมาก
แต่ถ้าหากไม่มี ก็สามารถใช้วิธีชกลมได้ ไม่ต่างกัน โดยธรรมชาติของท่านี้
จะใช้ร่างกายในการบิด งอตัวและเหยียดตัว เพื่อสามารถชกให้โดนเป้าได้มากขึ้น
2. ท่า Sit Up และทุบ
12-15
ครั้ง 1-2 เซต
ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เป็นการ Sit Up และทุบ
โดยให้คู่ซ้อมทุบตรงส่วนบริเวณหน้าท้อง ในช่วงยกตัว ด้วยเป้าล่อท่านี้จะช่วยในเรื่องของการสร้างความคุ้นเคย
โดยธรรมชาติของร่างกายจะเกิดอาการเกร็ง เมื่อมีสิ่งใดมาปะทะตรงบริเวณช่วงหน้าท้อง เป็นการสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อไหวพริบและระบบประสาทอาจเคยสงสัยกันว่า
ทำไมนักมวยถึงสามารถทนทานต่อการถูกตีเข่าเป็นเวลานานๆได้ คำตอบก็คือท่านี้นั่นเอง
3. ท่า Sit Up และหลบ
12-15
ครั้ง 1-2 เซต
ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง
เป็นการ Sit Up และหลบหมัดของคู่ซ้อมในระหว่างที่ยกตัวขึ้นมา
โดยจะได้ทักษะในการหลบหมัดคู่ต่อสู้ พิงเชือก โยกตัว โดยท่านี้จะได้ทั้งในส่วนกล้ามเนื้อทั้งเอวและขา
4. ท่าตีเข่า
30 วินาที 1-2 เซต
ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง / ด้านข้าง และน่อง
ท่านี้จะเป็นการใช้ขาช่วงล่างหนักขึ้น
โดยใช้ขาข้างที่เราทรงตัว ตีเข่าขึ้นกลางอากาศ ยิ่งเร่ง
การทรงตัวและการเขย่งจะยิ่งทำงานหนักขึ้น และเมื่อขึ้นชกกับคู่ต่อสู้
จะช่วยในเรื่องของการหลบหลีกและการทรงตัว ทำให้เรายืนขาได้มั่นคงยิ่งขึ้น
5. ท่าเตะข้าง
30 วินาที 1-2 เซต
ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง / ด้านข้าง และน่อง
ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อในส่วนของลำตัวด้านข้าง
ซึ่งจะแตกต่างจากท่าตีเข่า โดยการใช้แรงมากขึ้นและยืดขามากขึ้น
ซึ่ง 5 ท่าเหล่านี้
คือเทคนิคขั้นพื้นฐานของการสร้าง Six Pack ด้วย มวยไทย ( Muay
Thai )โดยท่าแรก สำหรับช่วงเริ่มต้น
อาจไม่ต้องใช้วิธีการทุบเลยทันที อาจจะเป็นการเกร็งค้างไว้ แล้วค่อยปล่อยลงมา
ท่าล่ะ 1-2 รอบ ส่วนคนที่เริ่มชินแล้วแนะนำให้ทำท่าตั้งแต่ 1-5
แล้วค่อยพัก นอกจากได้ Six Pack แล้ว
ยังสามารถช่วยในเรื่องของ คาร์ดิโอ หรือการมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นด้วย
ความจริงแล้ว การสร้าง Six Pack ด้วยการออกกำลังกายแบบปกติกับ
มวยไทย ( Muay Thai ) นั้น
จุดประสงค์ก็คือการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งเหมือนกัน
แต่จุดที่แตกต่างด้วยความดุดันของกีฬามวยไทย สามารถไปช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือด
โดยการหลั่งอะดรีนาลีนในปริมาณที่มากขึ้นยิ่งซ้อมนานๆ
ก็จะยิ่งทำให้สนุกมากขึ้นนั่นเอง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก channel.mahidol
อ่านบทความเพิ่มเติม
- ชกมวย
เทรนด์ออกกำลังมาแรงของหนุ่มสาวยุค 4.0
- ผู้หญิงควรรู้!
ของใช้จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นฝึกฝนมวยไทยฉบับผู้หญิง
