กระโดนเชือกแบบนักมวย อุปกรณ์มวย ที่ต้องมี
อุปกรณ์มวย เครื่องแต่งกายนักมวย ต่างๆล้วนมีความสำคัญทั้งนั้น แม้กระ กระทั่งนวมชกมวยยังต้องมีวิธีการเลือกซื่อเลยวันนี้อุปกรณ์มวย เราจะมาแนะนำ วิธีกระโดดเชือกและ การกระโดดกันว่าทำอย่างไรกันบ้าง
เชือกกระโดด เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่หาซื้อง่าย ใช้สะดวก และไม่เปลืองพื้นที่จัดเก็บชือกกระโดดนั้นต้องเลือกให้เหมาะกับตัวเองด้วย รู้สึกไม่ปลอดภัย ต้องหาเลือกซื้อแบบไหนกัน
ใช้ได้ยาวๆ และต้องมีความยาวเช่นกัน
ซื้อของทั้งทีต้องเผื่อไว้ ยาวๆ เวลาที่ตรงดิ่งไปร้านขายอุปกรณ์กีฬา ให้หยิบเชือกกระโดดที่ยาวๆ ไว้ก่อน เพราะเราสามารถปรับให้สั้นลงได้ แค่มัดปมเชือกไว้ใกล้ๆ ด้ามจับ จนได้เชือกขนาดที่พอดีกับส่วนสูง
สูงเท่าเต่า
เคล็ดลับข้อที่สองคือ ความยาวของเชือกกระโดดที่เหมาะสมเพื่อให้กระโดดได้ง่าย ไม่สะดุดบ่อย คือให้เหยียบกึ่งกลางเชือก แล้วดึงปลายเชือกทั้งสองขึ้นมา ความสูงของด้ามจับต้องสูงเสมอรักแร้
เชือกพลาสติก
ให้เลือกเชือกเส้น หรือ speed rope และควรหลีกเลี่ยงเชือกแบบผ้าถักเส้นหนาๆ เพราะมีน้ำหนักเบา ทำให้แกว่งได้ยาก เชือกจึงไม่ค่อยหมุน
ขณะเดียวกัน ก็อย่าริอาจใช้เชือกแบบสายยางรดน้ำ เส้นใหญ่ๆ แบบที่นักมวยชอบใช้ เพราะเชือกจะหนักมาก จนทำให้ปวดข้อมือ แขน และไหล่ เวลาที่แกว่งแขน
พอเราได้เชือกกระโดดที่ถูกต้อง แล้ว อุปกรณ์มวย แบบนี้ เราออกไปกระโดดกันดีกว่า
มือทั้งสอง อยู่ที่ระดับสะโพก หมุนเชือกด้วยปลายแขนและข้อมือทั้งสอง
ความสูงในการกระโดดที่เหมาะสมคือสูงประมาณ 1 นิ้ว จากพื้นเท่านั้น หรือเพียงให้เชือกลอดผ่านได้ โดยให้หัวเข่างอน้อยที่สุด สําหรับผู้เริ่มต้นควรกระโดดเพียงครั้งละ 5-15 นาที และหากรู้สึกเหนื่อยหอบหลังจากกระโดดได้เพียง 1-2 นาที ให้ พักโดยการวิ่งอยู่กับที่เบาๆ เมื่อพร้อมแล้วจึงกระโดดต่อ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรกระโดดสัปดาห์ละ 3-4ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาที หรืออาจเพิ่มจํานวนตามความเหมาะสม ขอให้สนุกและสุขภาพดีกันแน่นอน
ข้อควรระวังในการกระโดดเชือก
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่มากเกินไป หรือมีปัญหาบาดเจ็บที่เข่า ข้อเท้า หรือข้อต่อต่างๆ ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการกระโดกเชือก เพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้ ทางที่ดีปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกาย
และที่สำคัญการกระโดดเชือกนั้นต้องมีเรื่องของรองเท้าที่ดีค่อยซัพ ข้อเท้าหรือน้ำหนักตัวของเราด้วย รองเท้าที่ดีต้องเป็นแบบไหน
กระชับใส่แล้วรู้สึกดี ทั้งเวลา วิ่งและกระโดด ต่อมามีที่ซัพอย่างที่รู้สึกว่ากระโดดได้ไม่เจ็บปวดหลังจากที่กระโดดมานั้นเอง ส้นรองเท้าต้องไม่หนาเกินไป เพราะอาจจะทำให้เจ็บได้ ปลายเท้าต้องกระชับ ใส่ให้หลวมกว่านิดหน่อยตามที่ชอบแต่อย่าหลวมเยอะเกินไป
หากใครที่กำลังมองหาชุด เสื้อผ้า อุปกรณ์ มวยไทย สามารถเข้ามาดูสินค้าได้ คลิกที่นี่
อ่านบทความเพิ่มเติม
เลือกนวมมวยอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook
